Mit zunehmendem Alter wird es wichtiger als je zuvor, aufzustehen und aktiv zu werden. Ziel ist es, Ihren Körper in Form zu halten, bei guter Gesundheit zu bleiben und Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie Ihren Körper auf verschiedene Arten trainieren, können Sie die wunderbaren Vorteile nutzen, die mit dem Training einhergehen – einer davon ist die Verbesserung Ihrer Koordination. Wir haben mit gechattet Flo Meistereiner der Gründungstrainer von FightCamp, der sechs effektive Übungen zur Verbesserung der Koordination nach 60 teilt.
„Als ältester FightCamp-Trainer denke ich darüber nach, mit zunehmendem Alter stark und koordiniert zu bleiben“, sagt Master und fügt hinzu: „Wenn Sie Ihre Koordination aufbauen und aufrechterhalten können, verringern Sie das Risiko von Ausrutschern und Stürzen. Sie können die Koordination auf verschiedene Weise verbessern durch Übung.”
Laut Master sollten Personen über 60 eine Art aerobe Konditionierung wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren in ihre Routine integrieren, um ein gesundes Herz zu erhalten. Darüber hinaus ist Krafttraining mit Gewichten der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und einer gesunden Knochendichte. Und schließlich können achtsame Bewegungsübungen wie Pilates, Yoga oder Tai Chi Ihre Koordination verbessern.
Kommen wir nun zu den von Masters am besten empfohlenen Übungen zur Verbesserung der Koordination nach 60. Und als nächstes verpassen Sie nicht 5 tägliche Übungen zur Verbesserung der Muskelausdauer im Alter.
Vogelhunde
Um den Vogelhund auszuführen, beginnen Sie auf allen Vieren auf dem Boden. Aktivieren Sie die Muskeln in Ihrem Kern, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen. Strecken Sie Ihren rechten Arm vor sich aus und legen Sie Ihr linkes Bein hinter sich. Bleibe fünf Sekunden in dieser Position, bevor du in die Ausgangsposition zurückkehrst. Wechseln Sie dann die Seiten. Wechseln Sie zwischen den Seiten für insgesamt 10 Wiederholungen.
Der Meister weist darauf hin: „Die Bird-Dog-Übung hilft, die Koordination zu verbessern, wenn Sie die abwechselnden Gliedmaßen strecken. Das Gehirn und der Körper verarbeiten die Notwendigkeit, auszugleichen, während Sie auch die Muskeln in Ihrem Kern aufbauen.“
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Gehen
Etwas so Einfaches kann Ihrer Koordination einen soliden Schub geben, weil Sie Ihre Beine zum Bewegen einsetzen. Der Meister erklärt: „Wenn wir älter werden, werden wir weniger mobil, so dass unsere Muskeln schwächer werden und unsere Gelenke steif werden.“
Walking hält die Muskeln in Ihrem Unterkörper stark und Ihre Gelenke beweglich. Darüber hinaus kann Ihnen diese Form der körperlichen Aktivität helfen, Ihre Knochendichte aufzubauen oder zu erhalten.
Um Ihre Gehroutine zu beginnen, empfiehlt der Meister, auf einem Laufband zu gehen oder nach draußen zu gehen, um jeden Tag 30 Minuten lang in Schwung zu kommen.
Boxen
Schnappen Sie sich Ihre Boxhandschuhe, denn es ist Zeit, Ihre Bewegungen zu zeigen! „Boxen und Schattenboxen sind bekannt dafür, die Auge-Hand-Koordination und die Geist-Körper-Koordination aufzubauen“, sagt Master und fügt hinzu: „Während eines Boxtrainings müssen Sie sich an Kombinationen von Schlägen erinnern, einen Sack zielen und bleiben leichtfüßig, um sich in der Tasche zu bewegen. Shadowboxing ist ein großartiger Ausgangspunkt, wenn Sie neu in diesem Sport sind. Es ist wirkungsarm und erfordert keine Ausrüstung.
Der Meister erklärt, dass das Training mit einem Boxtrainer oder das Herunterladen einer App wie FightCamp hervorragende Möglichkeiten sind, um Sie auf Kurs zu halten, wenn es darum geht, die richtige Technik anzuwenden und das Beste aus Ihrem Training zu machen.
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Ausbalancierendes Schulterdrücken
Als nächstes haben wir die balancierende Schulterpresse. Du beginnst damit, eine Kurzhantel in deiner rechten Hand zu halten, diesen Ellbogen zu beugen und das Gewicht mit deiner Schulter ausgerichtet zu halten. Heben Sie Ihr linkes Bein vom Boden ab und bringen Sie sich ins Gleichgewicht. Drücken Sie dann Ihre rechte Hand mit der Hantel nach oben und über Ihren Kopf. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und führen Sie 10 Wiederholungen durch. Wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite.
„Das balancierende Schulterdrücken hilft, die Koordination zu verbessern, da es Ihren Geist erfordert, Gleichgewicht und Stabilität zu verarbeiten“, erklärt der Meister. “Sie werden auch Kern- und Unterkörperkraft aufbauen. Weitere koordinationsbildende Kraftübungen wie diese finden Sie in den Krafttrainingseinheiten in der FightCamp-App.”
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Wand-Liegestütze
Für diese Übung stehst du 12 bis 18 Zoll von einer Wand entfernt. Lege beide Hände etwas breiter als deine Schultern an die Wand. Beugen Sie die Ellbogen, während Sie Ihre Brust und Ihr Gesicht zur Wand bringen. Drücken Sie sich dann von der Wand weg und strecken Sie beide Arme.
Laut Master „hilft das Durchführen von Liegestützen an der Wand, den Oberkörper und die Rumpfmuskulatur zu stärken.
Tanzen
Schnür deine Tanzschuhe! Genau wie Gehen ist Tanzen eine ausgezeichnete körperliche Aktivität, die Ihren Körper in Bewegung hält, Ihre Gelenke flexibel und Ihre Muskeln in guter Stärke hält. „Das Hinzufügen von Musik zu der Bewegung ermutigt Sie, den Takt beizubehalten, was eine Form der Koordination ist. Also schalten Sie Ihre Lieblingslieder ein und tanzen Sie! Es ist sogar noch besser, es mit einem Partner zu tun“, sagt der Meister.
The post 6 effektive Übungen, die Sie nach 60 machen sollten, um Ihre Koordination zu verbessern, erschien zuerst auf Eat This Not That.