Es ist an der Zeit, über *alle* Arten der Selbstfürsorge zu sprechen, einschließlich körperlicher, geistiger, sozialer, emotionaler und umweltbezogener.
Der Selbstpflege Der Trend geht weiter und wir sind dafür da. Es ist ein legitimer Weg Ihr Wohlbefinden verbessern oder erhalten. Aber Selbstfürsorge kann viel mehr bedeuten als SchaumbadKerzen u Gesichtsmasken. (Obwohl NGL, diese Dinger sind auch ziemlich großartig.)
Wenn wir definieren genau welcher Teil unseres Lebens zusätzliche Pflege braucht, können wir besser darin bestehen, eine Selbstpflegegewohnheit zu schaffen oder Ritual um es zu servieren. Zum Beispiel, wenn Sie bemerken, dass Sie ein wenig fühlen einsam, ein Bad allein wird Sie wahrscheinlich nicht beruhigen. Stattdessen könnte Selbstfürsorge bedeuten, zum Telefon zu greifen und einen alten Freund anzurufen – selbst wenn Sie es von der Wanne aus tun.
Hier erfahren Sie, wie Sie die Selbstfürsorge in ihren vielen Formen für jeden Teil des Lebens steuern können.
Was ist Selbstfürsorge?
Ähnlich wie bei #situationship oder #finfluencer scheint es, als würden wir (die Leute im Internet) nur kollektiv Selbstfürsorge definieren, während wir gehen.
Aber die Weltgesundheitsorganisation (WHO) tut haben eine offizielle Definition: Self-Care-Tools umfassen solche, die Menschen, Familien und Gemeinschaften dabei unterstützen:
- Gesundheit fördern
- die Gesundheit erhalten
- Krankheit vorbeugen
- Umgang mit Krankheit und Behinderung
Und in einem Studie 2021schrieben Forscher, dass Selbstfürsorge in einer Gesundheitseinrichtung die Fähigkeit bedeutet, für sich selbst zu sorgen durch:
- Bewusstsein
- Selbstkontrolle
- Selbstständigkeit
Selbstfürsorge ist also ziemlich wichtig, wenn es darum geht, ein ausgeglichenes, gesundes und glückliches Leben zu führen. Und obwohl wir bisher nicht über Unmengen an Forschung zur Selbstfürsorge verfügen, ist das, was wir wissen, ziemlich vielversprechend.
In einem Studie 2017, fanden Forscher heraus, dass Selbstpflegegewohnheiten helfen können, Krankheiten vorzubeugen. Und in einem Studie 2018fanden Forscher heraus, dass Medizinstudenten, die Selbstpflegegewohnheiten praktizierten, von weniger Stress und einer besseren allgemeinen Lebensqualität berichten.
Arten der Selbstfürsorge
Das soll nicht wie dein Lehrer oder so klingen (keine Sorge, es wird kein Quiz geben), aber die fünf Arten der Selbstfürsorge, die du kennen solltest, sind:
- körperliche Selbstfürsorge
- seelische Selbstfürsorge
- emotionale Selbstfürsorge
- ökologische Selbstfürsorge
- soziale Selbstfürsorge
Wenn wir die Art der Selbstfürsorge, die wir anstreben, genauer bestimmen, können wir uns besser selbst ernähren.
Körperliche Selbstfürsorge
Körperliche Selbstpflege umfasst alle Aktivitäten, die dem Wohlbefinden Ihres Körpers dienen. Vielleicht sind Sie steif, weil Sie den ganzen Tag am Schreibtisch gesessen haben, oder Sie müssen sich nach einem harten Training erholen. Was auch immer der Bedarf ist, alles, was Ihrer körperlichen Gesundheit dient, fällt in diese Kategorie.
Manche körperliche Selbstfürsorge Aktivitäten können sein:
- Sie haben es erraten: Übung! (egal ob Spaziergang, Wanderung, Radtour, Zumba, Tennis oder Jump-Squats im Wohnzimmer)
- Nippen Sie an Ihrer neuen Hydroflasche, damit Sie genug von diesem guten, guten H2O bekommen
- gib dein #treatyoself $$ für einen Bougie-Salat und einen Smoothie aus
- eine Massage bekommen
- zur Akupunktur gehen
- Tanzen (optional: alleine in deinem Zimmer in deiner Unterwäsche)
- Nickerchen wenn du erschöpft bist (ja, Nickerchen Ist Selbstpflege)
- Planungszeit bis genug Schlaf bekommen
Vielleicht möchten Sie auch eine Bestandsaufnahme Ihres körperlichen Wohlbefindens machen, indem Sie sich die folgenden Fragen stellen:
- Wie fühlt sich dein Körper gerade an?
- Was braucht dein Körper?
- Was will dein Körper?
Psychische Selbstfürsorge
Gehirn, Schätzchen. Mental Selbstpflege ist alles, was deinen Geist nährt (oder ihn in manchen Fällen ruhen lässt bzw zurücksetzen). Da die psychische Gesundheit der Schlüssel zur allgemeinen Gesundheit ist, sollten Sie Folgendes versuchen:
- ein Hörbuch hören bzw Podcast (ok, das hast du schon mal gehört)
- das Erlernen einer neuen Sprache oder Fertigkeit
- auf dem Weg in ein Museum
- Schreiben (ob Gedichte oder ein Brief an dein zukünftiges Ich – Einkaufslisten zählen nicht!)
- Sudoku, Schach oder ein anderes geistig anregendes Spiel spielen
- puzzeln
- eine Social-Media-Entgiftung machen
- ein Buch lesen
- Üben einer positiven mentalen Einstellung (PMA FTW)
Sie können auch beurteilen, wo sich Ihre psychische Gesundheit befindet, indem Sie einige Fragen stellen, wie zum Beispiel:
- Welche Gedanken gehen dir gerade durch den Kopf?
- Sind diese Gedanken wichtig oder relevant? (Wenn ja, wie können Sie sie ansprechen?)
- Wenn nein, woran könntest du stattdessen lieber denken?
Emotionale Selbstfürsorge
Emotionale Selbstfürsorge bedeutet alles hilft Ihnen bei der Verarbeitungbeschäftigen oder reflektieren Sie Ihre Emotionen. Egal, ob Sie auf einer Achterbahnfahrt sind oder sich ein wenig betäubt fühlen, sich um Ihre Emotionen zu kümmern, ist eine großartige Möglichkeit, Frieden und Gleichgewicht im Leben zu finden.
Einige Aktivitäten zur emotionalen Selbstfürsorge umfassen:
- einen Therapeuten aufsuchen (die Leute haben recht: Sie wirken wirklich)
- mit einem geliebten Menschen über deine Gefühle sprechen
- tagebuch über deine gefühle
- deine Emotionen in die Kunst kanalisieren (sei es Malen, Tanzen, ein neues Outfit nähen oder TikTok-Videos machen)
- meditieren
- Dankbarkeit üben
- rezitieren Affirmationen oder Mantras, um Ihre Stimmung zu verbessern (dieses Lied könnte für Kinder sein, aber Snoop Dogg versteht es)
- Dinge tun, die dich glücklich machen (Profi-Tipp: zuerst ein Tagebuch darüber führen, was dich glücklich macht)
- mit deinem inneren Kind zu plaudern
- sich selbst und anderen vergeben
- schrei es raus
Wo sind überhaupt deine Gefühle @? Einige solide Fragen, die Sie stellen sollten, um dies herauszufinden, sind:
- Welche Emotionen oder Empfindungen spürst du gerade? Versuchen Sie, so konkret wie möglich zu werden.
- Welche Art von Emotionen würden Sie stattdessen gerne fühlen? Was könnte Ihnen dabei helfen?
- Wie könnten Sie Ihre unerwünschten Emotionen loslassen? (z. B. sie in Kunst, Journaling oder Therapie kanalisieren)
Ökologische Selbstfürsorge
Jeder verdient ein sicheres und komfortables Leben zu Hause – auch wenn Sie nicht zu Hause sind. Umweltbezogene Selbstfürsorge ist alles, was sich mit Ihrem Wohnraum befasst, und kann Folgendes umfassen:
- morgens dein Bett machen
- dekoriere dein Zuhause so, dass es dich glücklich macht (Profi-Tipp: Blinklichter sind nicht nur für Kinder)
- Urlaub machen (oder bleiben)
- Organisieren und reinigen Sie Ihren Raum (oder hey, reinigen Sie die negative Energie mit etwas Salbei)
- Arbeiten manchmal von zu Hause aus (alternativ: Arbeiten in einem Co-Working-Space oder Café, um aus dem Haus zu kommen)
- entspannende Musik hören
- einige Kerzen anzünden
- einige kaufen Zimmerpflanzen
- funktionelle Dinge kaufen, die dir das Leben erleichtern (Hallo, Schrankorganisator oder Instant-Kaffeekanne)
- Richten Sie Ihre Umgebung für gesunde Gewohnheiten ein (z. B. stellen Sie die Obstschale auf den Küchentisch oder schaffen Sie mit Kissen einen gemütlichen meditativen Raum).
Einige Fragen, die Sie möglicherweise zu Ihrer Umgebung stellen möchten, sind:
- Wie fühlen Sie sich in Ihrem alltäglichen Raum? Ist es funktionsfähig? Hat es dir gedient?
- Wie sieht Ihre Traumumgebung aus?
- Was sind einige kleine Möglichkeiten, wie Sie Ihren Raum heute verändern können?
Soziale Selbstfürsorge
Auch wenn du # bistteamintrovertiert, muss man zugeben, dass Menschen andere Menschen brauchen. Wir sind soziale Tiere, und die Forschung zeigt, dass die Verbindung mit anderen viel für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden tun kann.
Einige Möglichkeiten, soziales Verhalten zu üben Selbstpflege enthalten:
- Planen Sie regelmäßige Telefonate mit Ihren Lieben
- Planen Sie eine Verabredung mit Ihrem Buh ein
- einen Spieleabend mit deinen Freunden haben
- Kuscheln mit Ihrem Haustier (oder dem Haustier einer anderen Person)
- Schicken Sie Ihrer BFF ein paar Schneckenpost
- Freiwilligenarbeit mit anderen
- einer Mannschaft oder einem Verein beizutreten
- einen freundlichen Fremden ansprechen (auch wenn es nur an der Kasse steht)
- Gesunde Grenzen setzen und an ihnen festzuhalten
- Einstellen eines Timers für die Nutzung sozialer Medien
- nein sagen zu gesellschaftlichen Veranstaltungen, wenn Sie Zeit alleine brauchen
- einen Freund um Hilfe bitten
- Erstellen eines persönlichen oder online Gemeinschaft für andere wie dich
Um Ihr soziales Wohlbefinden einzuschätzen, sollten Sie sich folgende Fragen stellen:
- An wen kann ich mich wenden, wenn ich Hilfe brauche?
- Welche Beziehungen möchte ich pflegen?
- Welche dienen mir möglicherweise nicht?
Andere Arten der Selbstfürsorge
Wie so ziemlich alles andere im Leben passt die Selbstfürsorge nicht genau in diese Schubladen. Es gibt auch andere Typen, die bei Ihnen Anklang finden könnten, darunter:
- Spirituelle Selbstfürsorge kann bedeuten, zu einem Ort der Anbetung zu gehen, Zeit in der Natur zu verbringen, zu meditieren oder Tagebuch über das Universum und deinen Platz darin zu schreiben. Sie müssen nicht religiös sein, um spirituelle Selbstfürsorge zu praktizieren – es ist im Grunde alles, was Ihre Seele nährt.
- Praktische Selbstfürsorge. Manchmal bedeutet Selbstfürsorge, sich um die Zukunft zu kümmern. Das kann bedeuten, in einen persönlichen Entwicklungskurs zu investieren, sich Ziele zu setzen und diese einzuhalten oder Ihre täglichen Aufgaben mit Hilfe einer App, einem neuen Planer oder sogar der Einstellung eines Assistenten zu rationalisieren.
- Finanzielle Selbstfürsorge. Finanzen sind ein unvermeidlicher Teil unseres Lebens – und für manche ein sehr stressiger Teil. Um eine gesündere Beziehung zu Geld aufzubauen, brauchen Sie vielleicht ein wenig finanzielle Selbstfürsorge. Erwägen Sie zunächst, Ihre Überzeugungen über Geld zu bewerten und neu zu schreiben. (Zum Beispiel könnte „Ich kann mit meinem Abschluss nicht viel Geld verdienen“ zu „Es gibt viele hochbezahlte Jobs für Leute wie mich“ oder „Ich kann jederzeit wieder zur Schule gehen oder meine Fähigkeiten erweitern um mehr zu verdienen.“) Andere Möglichkeiten sind das Sparen von „Spaßgeld“, die Einstellung eines Finanzberaters oder die Verwendung einer App, die das Sparen oder Investieren vereinfacht.
- Persönliche Selbstfürsorge. Persönliche Selbstfürsorge ist alles, was dazu gehört, sich selbst ein bisschen besser kennenzulernen. Vielleicht bedeutet das, neue Musik zu hören und zu sehen, wie sie dir gefällt, auf Tagebuch-Eingabeaufforderungen zu reagieren oder Listen zu schreiben, was du liebst und warum. Und warum sich nicht auf ein Date einlassen?! Vielleicht entdecken Sie dabei eine neue Leidenschaft.
Und wir werden ehrlich sein – am Ende kann Self-Care alles sein, was es für Sie bedeutet.
Wegbringen
Selbstfürsorge gibt es in verschiedenen Formen, einschließlich körperlicher, geistiger, emotionaler, sozialer und umweltbezogener. Wenn Sie feststellen, welche Bereiche Ihres Lebens Unterstützung benötigen, können Sie neue Gewohnheiten implementieren, um Ihre Lebensqualität zu verbessern.
Natürlich müssen diese Änderungen nicht über Nacht geschehen! Selbst kleine Schritte können sich zu großen Gewinnen bei der Selbstfürsorge summieren. Sie können emotionale Selbstfürsorge üben, indem Sie mit einem geliebten Menschen über Ihre Gefühle sprechen, oder sich um Ihren physischen Körper kümmern, indem Sie morgens in Ihrem Zimmer herumtanzen.
Welche Selbstpflegemaßnahmen Sie auch ergreifen, es ist nur wichtig, dass sie Ihnen und Ihrem einzigartigen Wohlbefinden dienen.