Wenn Sie älter werden, ist es ein natürlicher Prozess, dass Ihr Testosteronspiegel sinkt. Viele Menschen werden von diesem Vorfall nicht betroffen sein, während andere möglicherweise mit einem sogenannten „Testosteronmangel“ zu kämpfen haben. Dieser Zustand bringt die Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels, wie Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit, Knochenschwund, Depression, Konzentrationsschwierigkeiten, eine Zunahme des Körperfetts und eine Abnahme der Muskelgröße und -kraft. Wenn Sie in diese Kategorie fallen, ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, da möglicherweise ein Problem (mit der Funktion von Teilen Ihres Gehirns oder der Funktionsweise der Tests) die Ursache der Erkrankung ist, sagt er Mike Bohl, MD, MPH, ALM, Mitglied unseres Medical Expert Board und zertifizierter Personal Trainer und Ernährungscoach. Darüber hinaus gibt es einige spezifische Alltagsgewohnheiten, die den Testosteronspiegel senken können, die Dr. Bohl heute mit uns teilt.
Es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt. Sie werden Ihnen höchstwahrscheinlich empfehlen, einen Bluttest durchzuführen, damit Sie Ihren Testosteronspiegel sehen können, berichtet MedlinePlus. Sie werden Sie auch auf andere Probleme untersuchen, die im Hintergrund verheerende Auswirkungen haben könnten, wie z. B. Nebenwirkungen von Medikamenten, die Sie einnehmen, Depressionen oder Schilddrüsenprobleme.
„Während es ein paar spezifische Dinge zu vermeiden gibt, die Ihren Testosteronspiegel beeinträchtigen könnten, ist die Aufrechterhaltung des Testosteronspiegels vor allem eine Frage der Befolgung allgemeiner Tipps für einen gesunden Lebensstil“, fügt Dr. Bohl hinzu. Im Folgenden beschreibt er einige Gewohnheiten, die den Testosteronspiegel senken können. Hören Sie also gut zu und informieren Sie sich! Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die 7 testosterontötenden Lebensmittel an, die Sie immer meiden sollten.
1. Einnahme von anabolen Steroiden
Die Verwendung von anabolen Steroiden (die manche Menschen zu Bodybuilding-Zwecken verwenden) oder exogenem Testosteron kann die natürliche Testosteronproduktion Ihres Körpers tatsächlich zum Erliegen bringen, erklärt Dr. Bohl. Anstatt anabole Steroide einzunehmen, empfiehlt er, beim Training auf eine gesunde Ernährung zu achten, etwa vor dem Training Kohlenhydrate und Koffein zu sich zu nehmen und sich tagsüber proteinreich zu ernähren.
2. Nicht ausreichend Schlaf bekommen
Zu wenig erholsamen Schlaf ist eine weitere tägliche Gewohnheit von Dr. Bohl, die den Testosteronspiegel senken kann. Entsprechend der Schlafstiftung, Erwachsene ab 18 Jahren sollten jede Nacht mindestens sieben Stunden festen Schlaf bekommen. Es ist wichtig, genau die richtige Abendroutine einzuhalten, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Z-Fettsäuren erhalten, die Sie benötigen. Gewohnheiten wie das Einhalten der gleichen Schlafens- und Aufwachzeit jeden Tag, das Schlafen auf einer bequemen und stützenden Matratze, das Ausschalten Ihrer blauen Licht emittierenden Elektronikgeräte weit vor dem Zubettgehen und der Verzicht auf Koffein oder Alkohol vor dem Schlafengehen können allesamt fördernd wirken gute Schlafhygiene.
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3. Überschüssiges Körperfett
Auch Übergewicht oder Fettleibigkeit können die Ursache für Ihren niedrigen Testosteronspiegel sein. „Der beste Weg, das Gewicht zu kontrollieren, ist eine gesunde Ernährung, einschließlich einer Ernährung, die reich an Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, gesunden Fetten (einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette) und mageren Proteinen ist“, erklärt Dr. Bohl.
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4. Einen sitzenden Lebensstil führen
Wir alle kennen die Gefahren einer sitzenden Lebensweise, aber wussten Sie, dass diese schlechte Angewohnheit auch den Testosteronspiegel senken kann? Neben überschüssigem Körperfett ist Bewegungsmangel ein Hauptrisikofaktor für einen niedrigen Testosteronspiegel, sagt Dr. Bohl. Also aufstehen und aktiv werden!
Der Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfiehlt Erwachsenen, sich jede Woche mindestens 150 Minuten (zweieinhalb Stunden) mäßig intensiv körperlich zu betätigen oder mindestens 75 Minuten (1 Stunde und 15 Minuten) kräftig zu trainieren. Ein mäßig intensives Aerobic-Training könnte zügiges Gehen sein, während ein intensives Aerobic-Training Laufen oder Joggen sein könnte. Auch zwei Tage Krafttraining sind entscheidend.
5. Einnahme bestimmter Medikamente
Bestimmte Medikamente wie Schmerzmittel können als Nebenwirkung dazu führen, dass Ihr Testosteronspiegel sinkt. Wenn Sie befürchten, dass dies der Fall sein könnte, ist es wichtig, mit einem Arzt über die Medikamente zu sprechen, die Sie einnehmen, um herauszufinden, ob es Alternativen gibt, empfiehlt Dr. Bohl.
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Der Beitrag „5 tägliche Gewohnheiten, die Testosteron senken können“ erschien zuerst auf Eat This Not That.