5 Stehübungen, um Ihr „Achselhöhlenhündchen“ endgültig zu verkleinern

Im riesigen Bereich der Fitnessziele bleibt ein Bereich Ihres Körpers oft vom Rampenlicht verborgen: „Achselhöhlenhündchen“. Sie wissen schon, diese lästige Fettpölsterchen zwischen Oberarm und Brust, die Sie erschaudern lässt, wenn der Sommer nach ärmellosen Kleidern und Tanktops verlangt. Glücklicherweise haben wir eine erfreuliche Nachricht: Es besteht kein Grund, auf ein Leben in langärmligen Outfits zurückzugreifen oder sich verlegen zu fühlen, wenn Sie die Arme heben. Deshalb haben wir nachgefragt Nadia Murdock, CPTzertifizierter Fitnesstrainer bei Bewertungen von Garage Gymum ihre Fitness-Weisheit zu teilen und ihre fünf besten Stehübungen vorzustellen, mit denen Sie Ihr Achselhöhlen-Hündchen endgültig zum Schmelzen bringen werden.

Es mag schwierig erscheinen, diese hartnäckige Stelle zu bekämpfen, aber mit den richtigen Übungen ist sie definitiv machbar. Der Schlüssel dazu sind Stehübungen, die Ihre Schultern, Brust und Oberarme stärken. Darüber hinaus zielen die folgenden Bewegungen auf den Achselhöhlenbereich ab und verbessern gleichzeitig die Kraft des Oberkörpers. Allerdings spielt auch Ihre Ernährung eine Rolle bei der Förderung des Fettabbaus. „Bewegung und Ernährung gehen beim Abnehmen Hand in Hand, und man kann bestimmte Körperbereiche nicht punktuell trainieren“, erklärt Murdock. „Sie können diese Übungen jedoch dazu beitragen, Körperfett, einschließlich Achselfett, zu reduzieren.“

Lesen Sie weiter, um eine praktische Anleitung zu diesen effektiven Stehübungen zu erhalten, die Ihren Achselhöhlen-Hündchen endgültig zum Schmelzen bringen. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich diese 7 Kraftübungen für Frauen an, um hängendes Bauchfett nach 30 zu schmelzen.

Stehende Liegestütze, die gegen eine Wand oder eine stabile Oberfläche ausgeführt werden, sind eine fantastische Möglichkeit, das lästige Achselhündchen ins Visier zu nehmen. Das liegt daran, dass Liegestütze auf Brust, Schultern und Trizeps abzielen, um den Oberkörper zu stärken und zu straffen.

„Achten Sie bei der Verwendung einer Wand darauf, dass Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden, wenn Sie Ihre Brust zur Wand bringen. Gehen Sie weiter von der Wand weg, um sie anspruchsvoller zu machen, und passen Sie Ihre Hände neu an.“ Machen Sie vier Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen.

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Verabschieden Sie sich von unerwünschten Fettpölsterchen mit dem einarmigen Überkopfdrücken. Diese äußerst effektive Bewegung trainiert Brust, Trizeps und Schultern. Mit einer Hantel oder einem anderen Gewichtsersatz, den Sie zu Hause haben, beansprucht diese Übung nicht nur Ihren Arm, sondern auch den Bereich, in dem sich Arm und Brust treffen, und hilft dabei, das hartnäckige Achselfett wegzuschmelzen.

„Diese Bewegung kann mit dem Rücken gegen einen Gymnastikball ausgeführt werden, der gegen eine Wand gedrückt wird, um die Schwierigkeit zu erhöhen“, sagt Murdock. „Drücken Sie mit einer Hantel in einer Hand nach oben und bringen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und zusammen.“ Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.

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Hintere Seitheben konzentrieren sich auf die Rückseite Ihrer Schultern, was indirekt dazu beiträgt, die Vorderseite zu straffen.

„Während Sie hüftbreit stehen, beugen Sie die Taille, bis Sie parallel zum Boden sind. Nehmen Sie ein herausforderndes Gewicht mit einer leichten Beugung der Knie. Heben Sie beide Gewichte langsam auf Schulterhöhe an, während Sie Ihre Wirbelsäule gerade und den Rumpf angespannt halten.“ sagt Murdock. Streben Sie vier Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen an.

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Während traditionelle Klimmzüge für manche vielleicht unerreichbar sind, ist die Variante im Stehen mit einer Kettlebell zugänglich und ebenso effektiv. Diese Bewegung zielt auf Ihre Arme, Schultern und den hartnäckigen Achselbereich ab und sorgt so für einen vollen Oberkörperstoß.

„Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen. Heben Sie die Kettlebell langsam in Richtung Brust, wobei Ihre Ellbogen nach außen zeigen. Senken Sie das Gewicht in die Ausgangsposition.“ Machen Sie vier Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen.

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Rückblick auf den Sportunterricht in der High School: Medizinball-Brustpässe sind dynamische Übungen, die Kraft und Präzision erfordern, um Brust, Schultern und Oberarme zu trainieren.

„Schnapp dir einen Medizinball und mach dich an die Arbeit“, sagt Murdock. „Werfen Sie im Stehen einen sechs bis acht Pfund schweren Medizinball mit Kraft gegen eine Wand und fangen Sie ihn jedes Mal auf Brusthöhe auf. Dies ist eine großartige Übung, um Brust, Schultern und Trizeps zu trainieren.“ Führen Sie vier Runden mit 25 Wiederholungen durch.

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