Ein brandneues Jahr steht vor der Tür und welcher Zeitpunkt wäre besser, um gesunde Gewohnheiten in Ihre Routine zu integrieren? Es ist üblich, große Veränderungen zu wünschen, aber es ist wichtig, nicht mehr abzubeißen, als Sie kauen können. Dies kann zu Frustration und Misserfolg führen. Deshalb haben wir uns unterhalten Jess Evansa Kampfcamp Trainer und zertifizierter USA Boxing Coach, der uns fünf gesunde Vorsätze zur Gewichtsabnahme mitteilt, die Sie fassen und tatsächlich einhalten können.
Laut Evans müssen Sie das tun, was langfristig am besten für Sie funktioniert. Sie sagt: „Es wäre großartig, wenn Sie alle fünf dieser Vorsätze für das neue Jahr wählen würden, aber Sie müssen es nicht, um gesund zu werden. Wählen Sie zwei oder drei und meistern Sie sie über ein paar Monate. Sobald Sie Lust dazu haben es ist eine solide Angewohnheit, füge eine weitere hinzu.” Jede Verbesserung, die Sie Ihrem wöchentlichen Programm hinzufügen, ist ein Schritt in die richtige Richtung.
Kommen wir nun zur Sache, denn das neue Jahr rückt mit großen Schritten näher. Lesen Sie weiter für fünf gesunde Vorsätze zur Gewichtsabnahme, die einfach einzuhalten sind. Und als nächstes verpassen Sie nicht die lustigen Winteraktivitäten, um Gewicht zu verlieren, ohne es zu versuchen.
Schlafen Sie jede Nacht sieben bis acht Stunden.
Gute Schlafqualität ist für einen gesunden Geist und Körper unerlässlich. Evans sagt uns: „Wenn Sie mehr über die Körperfunktionen verstehen, die durch guten Schlaf optimiert werden, wird es einfacher, Prioritäten zu setzen. Schlafmangel lässt unseren Cortisolspiegel ansteigen, was dazu führen kann, dass wir uns tagsüber überessen. Müdigkeit aufgrund einer schlechten Nachtruhe macht uns eher geneigt, das Fitnessstudio zu überspringen. Ein paar schlechte Nächte hintereinander können dazu führen, dass unser Körper Insulin nicht richtig verarbeitet.
Wie sollten Sie das Schlafen ansprechen? Laut Evans sollten Sie jede Nacht sieben bis acht Stunden schlafen. Es ist wichtig, eine gute Schlafhygiene zu haben, einschließlich des Weglegens Ihres iPhones und anderer elektronischer Geräte eineinhalb Stunden, bevor Sie in die Bettdecke schlagen. Sie sollten auch keine großen Mahlzeiten direkt vor dem Schlafengehen zu sich nehmen und Ihren Schlafplatz kühl und dunkel halten.
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Trinke mehr Wasser.
Hydratisiert zu bleiben ist randvoll mit Güte. Es ist der perfekte Weg, um Ihren Körper zu entgiften, hilft Ihnen bei der Verdauung von Mahlzeiten und gibt Ihrem Stoffwechsel einen Kickstart. „Wenn Sie diese zusammenzählen, können Sie durch diese Angewohnheit Gewicht verlieren. Indem Sie „die anderen Dinge“ wie gesüßte Kaffeegetränke, Limonade und Saft auslassen, nehmen Sie weniger Kalorien zu sich, was hilft, eine Gewichtszunahme zu verhindern“, sagt Evans.
Planen Sie Ihre Mahlzeiten mit Bedacht.
„Haben Sie einen Plan oder Plan zum Scheitern“, rät Evans und schlägt vor, Ihre Mahlzeiten für jede Woche im Voraus festzulegen. Erwägen Sie, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie die Kalorien, Fette und Proteine erhalten, die für die Bedürfnisse Ihres Körpers geeignet sind und Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
“Bonus-Tipp! Gewohnheiten sind schwerer zu brechen, wenn Sie einen Partner haben, der Verantwortung trägt. Planen Sie Ihre Mahlzeiten mit Ihrem Partner und checken Sie während der Woche miteinander ein, um sicherzustellen, dass Sie sich beide an den Plan halten”, fügt Evans hinzu.
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Schaffen Sie ein erfolgsförderndes Umfeld.
Wenn Sie mit guten Gewohnheiten ein erfolgreiches Umfeld schaffen, haben Sie weder Platz noch Zeit für Ausreden. Evans bietet einige großartige Tipps und empfiehlt: „Legen Sie Ihre Trainingsklamotten am Abend zuvor heraus, bereiten Sie an Ihrem freien Tag eine Mahlzeit vor und holen Sie sich eine Trainings-App für zu Hause wie FightCamp, damit Zeit und Wetter niemals eine Entschuldigung sind. Schaffen Sie die Umgebung, die es tut helfen Ihnen, das zu erreichen, was Sie wollen!”
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Tun Sie das, was Ihnen Spaß macht, wenn es darum geht, aktiv zu sein.
Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, „vom Zug abzufallen“ oder Ihren Schwung beim Abnehmen zu verlieren, wenn Ihnen Ihre Trainingsroutine nicht gefällt. Evans weist darauf hin, wie wichtig es ist, die beste Passform für Sie zu finden, und erklärt: „Deshalb mag ich Boxen; es ist eine Stunde, die sich nicht wie Arbeit anfühlt. Ich kann mich in all den Techniken verlieren, die ich lerne, und es macht so viel Spaß. Auf einem Laufband zu sein, kann sich wie eine Ewigkeit anfühlen, aber auf meinem FightCamp-Heavy-Bag vergeht die Zeit wie im Flug! Finden Sie die richtige Fitnessroutine für sich, und ich verspreche, sie wird bei Ihnen bleiben.“
The post 5 gesunde Vorsätze zur Gewichtsabnahme, die Sie fassen und tatsächlich einhalten können, erschien zuerst auf Eat This Not That.