Ganz gleich, wie Sie Video- oder Sprachnotizen angehen, das Ziel ist ein frei fließender Dialog mit sich selbst, um Ihre Beobachtungen, Emotionen und Wahrnehmungen zu verstehen. Manche Leute finden es hilfreich, sich ihre Aufnahmen anzusehen oder anzuhören. Wenn Sie diesen Weg einschlagen, empfiehlt Dr. Peifer, sich zu fragen: Was fällt Ihnen auf, wenn Sie sich selbst beobachten oder hören? Sie könnten sich einfach in einem neuen Licht sehen, sagt sie. Sie könnten erfahren, dass Sie zu hart zu sich selbst waren, um Pläne abzusagen, oder dass das Gefühl, bei der Arbeit festzustecken, ein Zeichen dafür ist, dass Sie bereit sind, sich beruflich zu ändern.
Erstellen Sie eine Mindmap.
Stellen Sie sich diese Art wie ein Vision Board vor. Mind Maps – das sind visuelle Diagramme von Wörtern, Bildern und Konzepten – können Ihnen helfen, sich verschiedener Themen in Ihrem Leben bewusst zu werden und „herauszuholen, was Ihnen durch den Kopf geht“, sagt Dr. Bilder.
Um eine Mindmap zu erstellen, erstellen Sie eine Vorlage – entweder digital oder in einer App Wohlgemerkt oder Konzepte, oder auf einer physischen Tafel, auf der Sie über verschiedene Ideen schreiben und kritzeln können. Sie können ein zentrales Thema erstellen – z. B. Ihre Arbeit – und sich auf Unterthemen (Projekte, Arbeitsreisen oder Kollegen) ausweiten, bevor Sie sich noch weiter verzweigen und in verschiedene Emotionen oder Probleme eintauchen, die Sie haben. Stellen Sie es sich wie eine Tatortkarte vor, aber für alles, was in Ihrem Leben vor sich geht. (Hier ist ein Lernprogramm vom Vater des Mind Mapping, Tony Buzan).
Gedächniskarten Aktivieren Sie sowohl die visuellen als auch die logischen Bereiche des Gehirns, was Ihnen helfen kann, Ihre Gedanken zu ordnen. Die Kombination von Wörtern und Symbolen kann auch Ihre Vorstellungskraft anregen und so die Kreativität fördern. Es hat sich gezeigt, dass Mind Maps die Problemlösung fördern und Menschen besser helfen Information zurückhalten, zu. „Es hilft Ihnen, Dinge zu gruppieren und sie auf eine Weise zu verbinden, die Sie vorher vielleicht nicht geschätzt haben“, sagt Dr. Bilder. Wenn sich Ihre Mindmap nur um Ihre Arbeit dreht, können Sie feststellen, dass bestimmte Personen oder Projekte bei der Arbeit Sie stressen, oder endlich erkennen, warum Sie mit einer bestimmten Aufgabe zu kämpfen haben.
Entdecken Sie die bewegungsbasierte Therapie.
Dr. Peifer schreibt von Zeit zu Zeit Tagebuch, aber sie sagt, dass Tanzen viel mehr für ihr Wohlbefinden tut. Beim Tagebuchschreiben, sagt sie, „erziele ich nicht das gleiche Ergebnis wie beim Tanzen durch das, was ich fühle.“ Wie Dr. Peifer verarbeiten manche Menschen ihre Gedanken und Gefühle am besten, wenn sie sich bewegen. (Wenn Sie jemals von einem Lauf oder Spaziergang mit einer genialen Arbeitsidee oder einem neu gewonnenen Gefühl der Klarheit über ein bestimmtes Beziehungsproblem zurückgekommen sind, mit dem Sie zu kämpfen haben, verstehen Sie es.)
Bewegung im Allgemeinen war gezeigt um die allgemeine körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Forschung schlägt vor, dass spezifische bewegungsbasierte Therapien – bei denen ein Lehrer oder Therapeut die Praktizierenden durch die Bewegung ihrer Wahl führt, wie Tanz oder Yoga – Menschen helfen können, Probleme nonverbal zu lösen. Bewegung kann besonders nützlich sein, um Menschen dabei zu helfen, Gefühle zu verarbeiten, die zu schwierig oder beängstigend sind, um darüber zu sprechen oder zu schreiben, wie Wut oder Bedauern.
Bewegungsbasierte Praktiken geben Menschen einen risikoarmen, sicheren Raum, um alle Arten von Emotionen auszudrücken, sagt Dr. Peifer. Manche Menschen ziehen es vielleicht vor, absichtlich über bestimmte Probleme in ihrem Leben nachzudenken – wie komplizierte Beziehungen, unerfüllte Jobs, anhaltende Trauer oder Traumata – während sie umziehen, während andere Dinge unterbewusst im Hintergrund verarbeiten, erklärt sie. Und es gibt auch nicht den einen richtigen Weg, sich durch Gefühle zu bewegen. Gehen Sie wandern, praktizieren Sie Yoga, tanzen Sie sich die Seele aus dem Leib – solange Sie sich emotional besser fühlen, wenn Sie fertig sind, machen Sie es richtig.
Kunst machen.
Kunst kann Menschen eine Leinwand geben, um etwas über sich selbst zu lernen und ihre Emotionen ohne Einschränkungen zu erforschen. Wie Dr. Bilder sagt: „Es gibt Ihnen eine freie Ausdrucksform, die Dinge offenbaren kann, an die Sie nicht gedacht hätten.“ Wenn Sie mit den anderen Methoden auf dieser Liste nicht zufrieden sind, versuchen Sie, etwas mit Ihren Händen zu schaffen – malen, kritzeln, grafisch gestalten, mit Ton arbeiten, in ein Malbuch zeichnen oder mit Sand spielen. Sie brauchen keinen MFA, um mit Kunst zu experimentieren; genieße einfach, was du tust.