Die viralen Rezeptvideos, die wir auf TikTok sehen, sind fesselnd, aber wie können wir wissen, ob diese Mahlzeiten gesund sind? Wir haben Ernährungsexperten zusammengetrommelt, um uns genau zu sagen, welche TikTok-Trends sie gutheißen.
Eine ausgewogene Mahlzeit enthält normalerweise genug Protein, um satt zu bleiben, einige Kohlenhydrate für Energie, Ballaststoffe für die Darmgesundheit und gesundes Fett für die Sättigung. Diese vier TikTok-Mahlzeiten wurden von Ernährungsberatern ausgewählt, die genau erklären, warum sie sie lieben und was sie hinzufügen würden, um sie noch nahrhafter zu machen.
Lassen Sie uns ohne weiteres in die Top-Picks eintauchen! Und wenn Sie sich fragen, was Tik-Tok-Trendexperten missbilligen, lesen Sie über Die gefährlichsten Tik-Tik-Food-Trends, die Sie niemals ausprobieren sollten.
Lachsreisschüsseln
@emilymariko Bestes Mittagessen der Woche!
Emily Mariko schrieb TikTok-Geschichte, als sie ihre Lachsreisschale vorstellte. Mit herzgesundem Lachs, energiereichen Kohlenhydraten wie Reis und ballaststoffreichen Toppings wie Seetang ist dies sicherlich eine von Ernährungsberatern empfohlene Mahlzeit.
Patricia Kolesa MS, RDN erzählte uns, warum sie das virale Lachsreismehl gutheißt. „Lachsreisschalen sind eine schmackhafte Mahlzeit, die bequem zubereitet werden kann. Die Schüssel hat ein ausgewogenes Verhältnis von Protein, Fett und Kohlenhydraten und kann individuell angepasst werden, um Gemüse wie Edamame, Seetang oder andere Ihrer Lieblingsgerichte hinzuzufügen.“
Emily Mariko verwendet bekanntermaßen Kewpie Mayo, eine japanische Mayonnaise, die im Vergleich zu traditionelleren Mayo-Optionen einen kräftigen Umami-Geschmack bietet. Wenn Sie Ihren Teller für diese Mahlzeit portionieren, sollten Sie sich Ihrer gesamten Mayonnaise-Maßnahmen bewusst sein, insbesondere wenn Sie andere Fettquellen in dieses Gericht einbeziehen.
Das brauchst du, um eine Lachsreisschale zuzubereiten:
- weißer Reis
- Lachsfilet
- Sojasauce
- Sriracha
- Kewpie-Mayonnaise
- Geröstete Algen
- Optional: Avocado, Edamame, Kimchi, hinzugefügtes Gemüse
Wenn Sie nach anderen Möglichkeiten suchen, Lachs zu essen, haben wir 21 gesunde Lachsrezepte für Sie.
Feta-Nudeln
@feelgoodfoodie Gebackene Feta-Nudeln mit Kirschtomaten!! Rezept im Blog • Inspiriert von @grilledcheesesocial #tiktokpartner #LearnOnTikTok #Fetapasta #Rezepturen
Dieses One-Pot-Dinner hat im Internet seine Runde gemacht, und das aus gutem Grund! Es ist so einfach, alle Zutaten in eine Schüssel zu werfen und den Ofen einzuschalten. Während das Originalrezept Nudeln, Feta und Kirschtomaten verwendet, ist es super einfach, es durch Hinzufügen neuer Gemüse- oder Proteinoptionen zu ändern.
„Feta-Nudeln gehören ebenfalls zu meinen Favoriten“, sagt Kolesa. „Fügen Sie Gemüse wie Tomaten, Spinat und Zwiebeln hinzu, um Vitamine und Mineralien hinzuzufügen, oder probieren Sie es mit Kichererbsennudeln für eine Variante des Originalrezepts.“
Wir lieben die Idee von vegetarischen Nudeln für mehr Ballaststoffe und Proteine. Für eine noch ausgewogenere Mahlzeit fügen Sie etwas geschnittene Hühnerwurst hinzu, um diese Mahlzeit proteinreicher und sättigender zu machen.
Das brauchst du, um diese virale Feta-Pasta zuzubereiten:
- Pasta
- Feta Käse
- Olivenöl
- Kirschtomaten
- Knoblauch
- Basilikum
- Salz und Pfeffer
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Gebackener Hafer
@callascleaneats Rezept auf IG
einer meiner Favoriten!!
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Christina Iaboni, RD sagt, dass sie TikTok Baked Oats liebt. „Sie sind einfach zuzubereiten und ein sättigendes und leckeres Frühstück. Die Kombination aus Haferflocken und Eiern liefert einige Kohlenhydrate, Proteine und Ballaststoffe für ein sättigendes Frühstück, das Ihren Morgen anheizt. Sie können Beeren, Bananen oder jedes andere Obst Ihrer Wahl hinzufügen Wahl für natürliche Süße”, sagt sie.
Gebackener Hafer kann auch mit Proteinpulver hergestellt werden, um seinen Proteingehalt weiter zu erhöhen. Wählen Sie einen neutralen Geschmack wie Vanille oder Schokolade, um Ihren gebackenen Hafer mehr Haltbarkeit zu verleihen.
Das brauchst du für Baked Oats:
- Hafer
- Banane (oder andere Früchte)
- Schatz
- Eier
- Backpulver
- Salz
Salat der grünen Göttin
@bakedbymelissa Sie ist eine grüne Göttin #Lebensmittel #Rezept #vegan #Feinschmecker #viral #asmr #fy #fypシ
Madeline Alfiero, LDN erklärt ihre Einstellung zum viralen Salat. „Ich persönlich liebe Gebacken von Melissa‘s viraler grüner Göttinnensalat, weil er nicht nur einfache Zutaten enthält, sondern auch nahrhaft und einfach zuzubereiten ist”, sagt sie.
Dieses Salatrezept gewinnt Bonuspunkte, weil es gesund und lecker ist. Wir lieben, wie viele Nährstoffe in diesem super leckeren Gemüsegericht stecken. Mit all dem Grün enthält dieses Rezept Ballaststoffe für die Darmgesundheit und ist reich an herzgesunden Fetten aus dem Olivenöl.
Das brauchst du für den Salat der grünen Göttin:
- Kohl
- Gurke
- Schnittlauch
- Grüne Zwiebeln
- Zitronen
- Olivenöl
- Reisessig
- Basilikumblätter
- Baby Spinat
- Knoblauch
- Schalotten
- Nährhefe
- Salz
Wenn Sie neugierig auf diese viralen, aber gesunden TikTok-Rezepte sind, gehen Sie zu Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft und holen Sie sich die Zutaten, um eines davon noch heute auszuprobieren.
The post 4 virale TikTok-Rezepte, von denen Diätassistenten sagen, dass sie tatsächlich gesund sind, erschien zuerst auf Eat This Not That.