Wenn Sie mit problematischen zu tun haben Blutzucker, tun Sie wahrscheinlich, was Sie können, um es niedrig zu halten. Von Bewegung bis hin zur Beobachtung, was Sie essen und trinken, es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass bestimmte Getränke, die Sie konsumieren und die Sie für gesund halten, tatsächlich die Getränke sind, die Ihren Blutzucker ruinieren.
Was Ihrer Meinung nach Ihnen hilft, Ihr Niveau auszugleichen, könnte der Grund dafür sein, dass Sie das Gefühl haben, dass Ihr Zuckerspiegel abstürzt und Sie sich nicht ausgeglichen fühlen. Amy GoodsonMS, RD, ZSVA, LDund Autor von Das Sporternährungs-Playbook wirft ein Licht auf die Trinkgewohnheiten, von denen Sie dachten, dass sie funktionieren, die aber das Drama verursachen. Lesen Sie weiter und sehen Sie sich dann unbedingt 4 Trinkgewohnheiten an, die Ihren Blutdruck heimlich erhöhen.
„Kann frisch gepresster Saft gesund und voller Nährstoffe sein? Ja! Aber wenn es mehr Obst als Gemüse gibt, kann es dann zu einem Anstieg des Blutzuckers führen? Absolut!“ sagt Goodson. “Weil frisch gepresster Saft genau das ist, aus der Frucht gepresster Saft, fehlen Ihnen die Ballaststoffe, die helfen können, die Verdauung zu verlangsamen.”
Goodman schlägt vor, dass Fruchtsaft einen Anstieg des Blutzuckers verursachen kann, insbesondere wenn er auf nüchternen Magen konsumiert wird. Es würde auch mehr Chaos anrichten, wenn Sie es mit einem anderen Kohlenhydrat oder ohne Protein konsumieren.
Um den möglichen Blutanstieg zu umgehen, schlägt Goodman vor, ganze frische oder gefrorene Früchte in einen Smoothie zu mischen, da die Ballaststoffe noch intakt sind.
In Bezug auf Kaffee sagt Goodman, dass normaler Kaffee in Ordnung ist. Sogar ein Löffel Zucker in Ihrem Kaffee kann überschaubar sein. Viele “schicke” Kaffeegetränke sind jedoch mit Zucker beladen.
„Durch Peitschen, Pulver, Sirupe und Nieselregen können sich die Zuckerkalorien schnell summieren, was zu einem Anstieg des Blutzuckers beitragen kann“, sagt Goodman. „Viele Menschen trinken diese Kaffees gleich morgens oder als Snack. Wenn kein Protein vorhanden ist, könnten diese kleinen Tassen Kaffee deinen Blutzucker mehr in die Höhe treiben, als du denkst.“
Entscheiden Sie sich stattdessen dafür, Ihren Morgen mit normalem Kaffee zu beginnen. Schwarzer Kaffee kann helfen, einige Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Krebs, Lebererkrankungen und Herzerkrankungen zu verhindern.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Smoothies schlürfen. So gut sie auch schmecken können, sie könnten einige negative Auswirkungen haben.
„Smoothies können eine fantastische, nährstoffreiche Art sein, Feuchtigkeit zu spenden, als Mahlzeitenersatz zu dienen oder sogar nach dem Training beim Auftanken zu helfen, aber idealerweise sind dies Smoothies, die von zu Hause aus hergestellt werden“, sagt Goodson.
Goodson sagt, dass Smoothies mit Kuhmilch, griechischem Joghurt, Obst, Gemüse und sogar Nussbutter Protein liefern, da sie Nähr- und Ballaststoffe ohne Zuckerzusatz sind.
„Vielen im Laden gekauften oder in Smoothie-Läden gekauften Smoothies wird Zucker zugesetzt“, sagt Goodson. „Ist der Smoothie eiweißarm, kann das schnell zu einem Blutzuckeranstieg beitragen.“
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Wenn Sie nach etwas suchen, um sich bei warmem Wetter abzukühlen, sind diese Getränke möglicherweise nicht die beste Option.
„Egal, ob Sie am Strand, am Pool oder einfach nur auf einer Terrasse abkühlen, ein schöner Cocktail, Mojito oder ein gefrorenes Getränk (alkoholisch oder jungfräulich) klingt vielleicht köstlich, aber achten Sie darauf, wie viel Zucker diese Getränke enthalten können“, sagt er Guter Sohn. „Wenn es verwirbelt, Obst, gefroren oder mit einem Regenschirm serviert wird, fragen Sie, was drin ist.“
Goodson gibt weiter an, dass viele dieser Mischgetränke viel Zucker, Mischungen, Honig, Agavennektar und dergleichen enthalten. Diese Zutaten können Ihren erfrischenden Cocktail zu einer „Blutzucker-Achterbahnfahrt“ machen.
Der Beitrag 4 Trinkgewohnheiten, die heimlich den Blutzucker erhöhen, sagt der Ernährungsberater erschien zuerst auf Eat This Not That.
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