Sie haben also gerade eine riesige, köstliche Mahlzeit beendet – aber jetzt müssen Sie den Preis dafür zahlen, dass Sie zu viel gegessen haben. Wenn Sie zu viel essen, kann sich Ihr Körper aufgebläht und lethargisch anfühlen. Sie können sogar beginnen, Bauchschmerzen und Krämpfe zu verspüren. Ganz gleich, welche Symptome mit dem Völlegefühl einhergehen mögen, dieses körperliche Unbehagen kann den Rest Ihres Tages dämpfen.
Während der beste Weg, mit übermäßigem Essen umzugehen, darin besteht, es zu vermeiden, indem man immer in Maßen isst, ist dies ehrlich gesagt manchmal leichter gesagt als getan. Wenn alle Ihre Lieblingsspeisen vor Ihnen liegen, könnte sich die Versuchung als zu groß erweisen – besonders an Feiertagen, die auf Essen ausgerichtet sind, wie Thanksgiving. Wie vermeiden Sie also, dass Ihre Augen größer werden als Ihr Magen, während Sie sich einer dekadenten, köstlichen Mahlzeit hingeben?
Wenn Sie feststellen, dass Sie zu viel essen und sich nach dem Essen oft zu voll fühlen, sind Sie nicht allein. Um herauszufinden, wie Sie Schadensbegrenzung nach zu viel Essen am besten auf gesunde Weise angehen können, haben wir einige Ernährungsberater konsultiert, um ihre Erkenntnisse zu erhalten. Hier sind einige von Ernährungsberatern empfohlene Tipps, die Ihnen dabei helfen, Ihren Einbruch nach dem Essen zu verarbeiten, nachdem Sie zu viel gegessen haben – und für weitere von Ernährungsberatern genehmigte Ratschläge zu gesunden Essgewohnheiten lesen Sie unbedingt auch die 5 besten Essgewohnheiten, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln Ernährungsberater.
Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisieren
Der Verzehr von Lebensmitteln mit einem höheren Natriumgehalt „kann dazu beitragen, dass man sich am nächsten Tag ‚aufgedunsen‘ oder aufgebläht fühlt“, heißt es Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LDder Autor von Das Sporternährungs-Playbook und Mitglied unseres Expert Medical Board. Aus diesem Grund betont Goodson, wie wichtig es ist, dass Sie vor und nach einer großen Mahlzeit ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
Sie können nicht nur viel Wasser trinken, sondern auch versuchen, Ihre Flüssigkeitszufuhr zu steigern, indem Sie Ihrem Getränk etwas Besonderes hinzufügen.
„Eine Sache, die Sie tun können, ist, den ganzen Tag über mit Wasseraufgüssen wie dieser zu hydratisieren Apfelessig-Zitrone “Detox”-Getränk oder dieses Cranberry-Orangen-Ingwer-“Detox”-Wasser“, sagt Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFTund Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFTauch bekannt als Die Ernährungszwillinge. „Die Flüssigkeit hilft dabei, den normalen Hydratationsstatus wiederherzustellen, da sie das überschüssige Natrium, den Zucker und das Wasser, das in ihnen zurückgehalten wird, ausspült und Blähungen und Schweregefühl lindert.“
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Gehen Sie nach dem großen Essen spazieren
Eines der besten Dinge, die Sie für sich selbst tun können, um eine sofortige Linderung nach zu viel Essen und einem übermäßigen Völlegefühl zu erreichen, ist, nach dem Essen spazieren zu gehen.
„Der Spaziergang wird Ihnen helfen, Ihren Kopf frei zu bekommen. Und wenn Sie ins Schwitzen kommen, können Sie einige Chemikalien und kleine Mengen Salz absondern und gleichzeitig die Durchblutung des Gehirns erhöhen“, sagt Nutrition Twins. „Sie werden auch ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen, während Sie dabei sind, was dazu beitragen wird, einige der zusätzlichen Kalorien auszugleichen, die Sie möglicherweise zu sich genommen haben.“
Wenn Sie keine Lust auf einen Spaziergang haben, hat Goodson einige alternative Vorschläge, wie Sie Ihren Körper nach einer reichhaltigen Mahlzeit bewegen können.
„Sie können im Hinterhof mit der Familie ein freundliches Fußballspiel beginnen“, schlägt Goodson vor. „Oder wenn das nicht funktioniert, gehen Sie vielleicht am nächsten Morgen ins Fitnessstudio oder parken Sie hinter allen Parkplätzen, wenn Sie Besorgungen machen.“
Kommen Sie mit etwas Gemüse wieder auf Kurs
Laut Nutrition Twins kann der Verzehr von antioxidantienreichem, ballaststoffreichem Gemüse in Ihrer nächsten Mahlzeit dazu beitragen, dass sich Ihr Körper wieder besser fühlt.
„Ballaststoffe aus dem Grün helfen dabei, Abfallstoffe und Toxine aus dem Dickdarm zu verdrängen und helfen, Sie regelmäßig zu halten, damit Sie schnell zurückspringen und sich leichter fühlen können“, behaupten die Nutrition Twins. „Und die Antioxidantien im grünen Gemüse wirken einigen Schäden entgegen, die durch den übermäßigen Genuss von entzündlichen zuckerhaltigen, fettigen und stark verarbeiteten Lebensmitteln entstehen.“
Starten Sie am nächsten Morgen mit einem ausgewogenen Frühstück
Eines der Dinge, die Sie am Tag, nachdem Sie es mit dem Essen ein wenig übertrieben haben, tun können, ist sicherzustellen, dass Sie Ihren Tag mit einem gesunden, ausgewogenen Frühstück beginnen.
„Beginnen Sie am Tag nach dem übermäßigen Essen mit einem protein- und ballaststoffreichen Frühstück, um Ihren Blutzucker in die richtige Richtung zu bringen“, sagt Goodson. „Eier und Haferflocken oder Vollkorntoast mit Erdnussbutter und einer Beilage griechischem Joghurt sind großartige Optionen. Das wird dazu beitragen, dass du dich den ganzen Tag über besser fühlst.“
Der Beitrag 4 Tipps zur Schadensbegrenzung nach zu viel Essen erschien zuerst auf Eat This Not That.