Das Festlegen eines Zeitlimits ist natürlich nur eine Möglichkeit, Ihre Beziehung zu Ihren Online-Feeds zu verbessern. Wenn Ihnen insbesondere die sozialen Medien zu schaffen machen – Sie sich aber nicht vollständig davon trennen möchten – versuchen Sie es mit diesen Tipps, wie Sie die sozialen Medien für Ihre Bedürfnisse nutzen können.
Finden Sie eine erdende Aktivität, die Sie aus spiralförmigen Gedanken herauszieht.
Die Nachrichten können eine Flut schwer zu bewältigender Emotionen auslösen – Sie fühlen sich vielleicht überwältigt, ängstlich oder machtlos, während sich nationale Ereignisse (und die kollektive Reaktion des Landes darauf) weiter entfalten. All dies kann sich darauf auswirken, wie häufig Sie negative Gedanken erleben, daher ist es gut, einen Plan zu haben, um zu verhindern, dass diese Emotionen eskalieren, sagt Fry.
Hier kommen Erdungstechniken – die typischerweise körperliche Praktiken sind, die Ihnen helfen können, sich von negativen Gedankenmustern zu lösen – nützlich, fügt sie hinzu. Erdungstechniken können Ihnen helfen, sich zu entspannen, wenn Sie sich nicht aus einem erhöhten Angstzustand herausreden können, berichtete SELF zuvor. Und sie können als sofortiger Aufschub dienen, wenn Sie wirklich versucht sind, sich zur vorübergehenden Linderung an Substanzen wie Alkohol zu wenden, sagt Fry.
Es gibt keine allgemeingültige Erdungstechnik, die jedem helfen kann; Vielmehr müssen Sie experimentieren, um festzustellen, was Ihnen am meisten hilft. „Es hängt wirklich von Person zu Person ab, was am effektivsten ist“, sagt Fry.
Wenn Sie nach einem Ausgangspunkt suchen, empfiehlt sie eine geführte Meditation, bei der Sie auf Ihre unmittelbare Umgebung achten, ähnlich der folgenden 5-4-3-2-1-Übung:
- Bestätigen Sie fünf Dinge, die Sie in Ihrer Umgebung sehen.
- Berühre vier Gegenstände in deiner Umgebung.
- Achten Sie auf drei verschiedene Geräusche.
- Erkenne zwei unterschiedliche Gerüche an.
- Bestätigen Sie etwas, das Sie schmecken (z. B. Kaffeereste).
Andere Übungen, die Menschen am Boden helfen, sind Tagebuch schreiben, spazieren gehen (idealerweise in einem Bereich mit viel Grün wenn du kannst) oder eine andere Art von körperlicher Bewegung wie Dehnen, fügt Fry hinzu. Der SELF-Leitfaden zu Erdungstechniken kann Ihnen dabei helfen, weitere Tipps durchzugehen, vom Ausprobieren einer neuen Atemübung bis hin zur progressiven Muskelentspannung.
Nehmen Sie sich so schnell wie möglich Zeit für Dinge, die Ihnen Freude bereiten.
Bevor Sie mitten in einem unerbittlichen Nachrichtenzyklus eine Flasche Wein knallen, empfiehlt Dr. Hadland, innezuhalten und sich diese Frage zu stellen: „Was sind die positiven Dinge?“ Dies muss keine allzu komplizierte Analyse sein, sagt er; Stattdessen kann es ein kurzer Überblick über Aktivitäten sein, die Sie normalerweise glücklich machen – wie die Ausübung eines Lieblingshobbys – oder einfach Dinge, für die Sie dankbar sind, wie die Beziehungen, die Sie mit unterstützenden Freunden oder Familienmitgliedern haben.
Alkohol zu trinken (oder andere Substanzen zu verwenden), um mit starken Emotionen umzugehen, kann tatsächlich Angstgefühle oder Depressionen verschlimmern, sagt Dr. Hadland; Auch wenn es kontraintuitiv erscheinen mag, sich von einem herzzerreißenden Thema zu lösen, über das die ganze Welt spricht, kann es helfen, die Dinge ins rechte Licht zu rücken, wenn sich Ihre psychische Gesundheit prekär anfühlt.
So finden Sie Hilfe, wenn Sie sich Sorgen um Ihren Substanzkonsum machen
Sanfte Erinnerung: In Maßen zu trinken ist definiert als Konsum eines Drinks pro Tag oder weniger für Personen, die bei der Geburt als weiblich eingestuft wurden, oder zwei Drinks pro Tag oder weniger für Personen, die bei der Geburt als männlich eingestuft wurden, gemäß den Centers for Disease Control and Prevention (CDC). (Ein Getränk entspricht je nach Alkoholgehalt 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen destillierter Spirituosen wie Whisky, Wodka und Gin.)