Wenn Sie sich nicht bereit fühlen, diese Dinge mit anderen Menschen zu besprechen, ist das verständlich. Sie können auch online nach einem Therapeuten suchen – aber je spezifischer Sie werden, desto besser, sagt Braman. Beginnen Sie damit, einige Schlüsselwörter zu googeln („Therapie“ plus „Männerthemen“ plus „in meiner Nähe“ zum Beispiel) und sehen Sie, wer auftaucht – stellen Sie nur sicher, dass sie seriös sind, das heißt, sie sind in Ihrem Bundesstaat zugelassen und haben beides einen Master-Abschluss oder einen Doktortitel in Psychologie oder beides. Online-Verzeichnisse sind jedoch möglicherweise der bessere Weg, da viele von ihnen über Filter verfügen, mit denen Sie sich auf Dinge wie Therapietyp und Fachgebiete sowie Identität konzentrieren können. Inklusive Therapeuten, Therapie für schwarze MännerUnd Psychologie heute sind einige von Bramans Favoriten.
Wenn Sie krankenversichert sind, können Sie auch die Website Ihres Anbieters nutzen oder ihn direkt kontaktieren, um eine Liste der Therapeuten in Ihrem Netzwerk zu erhalten, und dann von dort aus deren Biografien googeln. (Wenn Ihre Versicherung keinen großen Versicherungsschutz bietet oder Sie keine Versicherung haben, kann dieser Leitfaden zur Suche nach einem erschwinglichen Therapeuten hilfreich sein.)
Machen Sie das Beste aus Ihrem ersten Gespräch.
Sobald Sie eine Auswahlliste mit Therapeuten haben, an denen Sie interessiert sind, besteht der nächste Schritt darin, ihnen eine E-Mail zu senden oder sie anzurufen und kurz zu erklären, warum Sie eine Therapie suchen – Ihr Job fühlt sich überwältigend an oder Sie möchten beispielsweise Ihre Beziehung zu Ihrem Partner verbessern – und erkundigen Sie sich nach deren Verfügbarkeit sowie den typischen Gebühren und Versicherungsanforderungen. Wenn sie neue Kunden aufnehmen und die Kosten Ihrem Budget entsprechen, können Sie eine Beratung anfordern.
Dieses erste Gespräch ist manchmal kostenlos (je nach Anbieter) und besteht normalerweise aus einem kurzen Telefonat, erklärt Braman. Ziel sei es, Ihnen einen Eindruck vom Ansatz und der Persönlichkeit des Therapeuten zu vermitteln, sagt er, und ihm dabei zu helfen, festzustellen, ob seine Fähigkeiten zu Ihren Bedürfnissen passen. Sie erläutern auch einige Aspekte der Logistik der Zusammenarbeit – wenn sie persönliche, Online- oder Hybridsitzungen anbieten; Gebühren und Abrechnungsverfahren; Terminhäufigkeit – und die nächsten Schritte für den Einstieg, wenn es sich gut anfühlt.
Dies ist auch eine Zeit für Du Fragen stellen. „Sie können einen Therapeuten alles fragen, was Sie wollen“, sagt Braman. „Wir legen großen Wert auf die therapeutische Beziehung, und eine sichere und effektive Beziehung erfordert Offenheit und Ehrlichkeit.“ Laut Braman eine kluge Frage für den Anfang: „Haben Sie vielen Menschen wie mir bei ähnlichen Problemen geholfen?“ Dies kann Ihnen ein Gefühl für die Erfahrung des Therapeuten und sein Vertrauen in seine Fähigkeit vermitteln, Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele zu helfen, sagt er. „Wie aktiv sind Sie als Therapeut während der Sitzungen?“ ist eine weitere gute Frage, fügt Braman hinzu, denn ihre Antwort „kann dabei helfen, zu klären, wie der Therapeut arbeitet und welche Rollen Sie beide im weiteren Verlauf einnehmen können.“ (Zum Beispiel: Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen zunächst schwerfällt, sich zu öffnen, bevorzugen Sie möglicherweise einen Therapeuten, der ausreichend redet.)
Nach Ihrem ersten Gespräch sollten Sie sich zumindest bestätigt fühlen, sagt Braman. Wenn nicht? Weiter suchen. Sie könnten versucht sein, Ihre erste Wahl zu treffen, damit Sie nicht noch einmal ans Zeichenbrett gehen müssen, aber es lohnt sich, wählerisch zu sein – oder zumindest ein paar Optionen in Betracht zu ziehen, bevor Sie weitermachen. „Sie investieren Ihre Zeit, Ihr Geld und Ihre Energie in diese Beziehung, und sie muss sich richtig anfühlen, sonst bekommen Sie wahrscheinlich nicht das, was Sie wollen und brauchen“, sagt er.
Erwarten Sie keine schnelle Lösung.
Kulturelle Botschaften über Männlichkeit „sagen Männern oft, dass sie starke, effiziente und erfolgreiche Menschen sein müssen“, sagt Braman. „Daher gehen viele Männer in die Therapie und erwarten konkrete und schnelle Lösungen für komplexe Probleme in ihrem Leben.“ Tatsache ist, dass Ihre Probleme nicht über Nacht entstanden sind, sodass ein oder zwei Sitzungen mit einem Therapeuten sie wahrscheinlich nicht lösen werden. Das gilt sicherlich für schwerwiegende psychische Probleme wie Depressionen, Traumata und Substanzstörungen.