3 Bauchmuskelübungen, auf die Mark Wahlberg für einen gemeißelten Sixpack schwört

Mark Wahlberg spannt seit seinen Anfängen als Frontmann von Marky Mark and the Funky Bunch sein Sixpack, und auch mit 52 Jahren zeigt der Schauspieler weiterhin seine steinharten Bauchmuskeln, die immer noch wie seine berüchtigten Calvin-Klein-Werbespots von vor Jahrzehnten aussehen . Angesichts seines Engagements und seines Engagements für die Fitness ist es kein Wunder, dass der Actionstar seinen wohlgeformten Körper behält und keine Probleme damit hat angeben sein straffer Bauch.

Wahlberg hat ein strenges Regime und erst vor ein paar Wochen enthüllte er die Bewegungen, auf die er schwört, um seine gemeißelten Bauchmuskeln zu bekommen. Hier ist ein genauerer Blick auf die Routine und was Experten denken.

Im Video gepostet Instagram Vor ein paar Wochen verriet Wahlberg, wie er seinen Sixpack behält und die erste Übung war ein Bauchroller, der „ein tolles Training zur Straffung der Bauchmuskulatur“ sei, so der ACE-zertifizierte Trainer und Ernährungsberater Maria SabatMS, RDN, LD, sagt. Sie erklärt, warum es ein effektiver Schritt ist.

• „Es zielt in erster Linie auf den Rectus abdominis ab, den Muskel, der für das Sixpack-Erscheinungsbild verantwortlich ist. Bei der Übung wird ein Ab-Roller-Rad verwendet, bei dem Sie in kniender Position beginnen und das Rad nach vorne rollen, wobei Sie Ihren Körper so weit wie möglich strecken während Sie Ihren Rumpf anspannen. Dann rollen Sie zurück in die Ausgangsposition.
• Die rollende Bauchmuskelübung stärkt Ihren Bauch, indem sie eine intensive isometrische Kontraktion Ihrer Bauchmuskeln bewirkt. Es stellt Ihre Rumpfstabilität auf die Probe und zwingt Ihre Bauchmuskeln dazu, hart zu arbeiten, um die Bewegung während der gesamten Übung zu kontrollieren. Dieser ständige Einsatz trägt dazu bei, die Bauchmuskeln im Laufe der Zeit zu stärken und zu straffen.
• Für Wiederholungen wird empfohlen, mit einigen Sätzen zu je 8 bis 10 Wiederholungen zu beginnen und die Anzahl der Wiederholungen schrittweise zu erhöhen, wenn Sie mit der Übung vertrauter werden. Stellen Sie sicher, dass Sie während der gesamten Bewegung die richtige Form beibehalten, um Überlastungen oder Verletzungen zu vermeiden.“

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Als nächstes zielte Wahlberg mit einer Übung namens Cable Woodhack auf seine schrägen Bauchmuskeln. „Um das Kabelholzhacken durchzuführen, benötigen Sie eine Kabelmaschine mit Griffaufsatz“, sagt Sabat. Sie erklärt, wie man das Training richtig durchführt.

• „Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen seitlich zur Maschine und greifen Sie dann mit beiden Händen den Griff.
• Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen diagonal nach oben und von der Maschine weg.
• Als nächstes ziehen Sie den Griff in einer Hackbewegung nach unten und über Ihren Körper. Drehen Sie dabei Ihren Oberkörper, während Sie den Griff auf die gegenüberliegende Seite Ihres Körpers bringen. Der Widerstand des Kabels fordert Ihre Rumpfmuskulatur und hilft dabei, Ihre Bauch- und Bauchmuskeln zu formen.

Sie fügt hinzu: „Für Wiederholungen können Sie 3 bis 4 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen pro Seite machen. Wie bei jeder Übung sollten Sie darauf achten, dass Sie während der gesamten Bewegung die richtige Form und Kontrolle behalten.“

„Beim ersten Satz gehe ich vorsichtig vor“, sagte Wahlberg, als er sein Training mit dem vertikalen Crunch der Maschine begann, der auf die oberen Bauchmuskeln abzielt, „und bis zu einem gewissen Grad auch die Hüftbeuger beansprucht“, sagt Sabat. Hier ist, wie sie vorschlägt, den vertikalen Crunch an der Maschine durchzuführen.

• „Setzen Sie sich mit dem Rücken gegen die gepolsterte Stütze auf eine vertikale Crunch-Maschine.
• Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Kopf oder verschränken Sie sie vor Ihrer Brust.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren Oberkörper nach unten zu krümmen und Ihren Brustkorb in Richtung Becken zu bringen.
• Vermeiden Sie es, Ihren Kopf mit den Armen nach vorne zu ziehen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Für Wiederholungen empfiehlt Sabat, „3 bis 4 Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen anzustreben. Behalten Sie ein kontrolliertes Tempo bei und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln bei jeder Kontraktion anzuspannen.“

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In seinem Instagram-Feed erwähnt Wahlberg häufig den „4-am-Club“, der sich auf die Zeit bezieht, in der er im Fitnessstudio ist. Er beginnt früh und Sabat erklärt, dass dies viele Vorteile mit sich bringt.

• “Disziplin und Beständigkeit: Frühmorgendliches Training erfordert Disziplin und hilft dabei, eine konsistente Trainingsroutine zu etablieren. Der Beginn des Tages mit einem Training gibt einen positiven Ton für den Rest des Tages und fördert die bessere Einhaltung des Fitnessprogramms.
• Erhöhte Energie und Produktivität: Sport am Morgen kann das Energieniveau steigern und die geistige Klarheit und Konzentration im Laufe des Tages verbessern. Es kann auch die Produktivität und Leistung bei täglichen Aufgaben steigern.
• Stoffwechselschub: Morgendliches Training kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln und ihn den ganzen Tag über hoch halten, was möglicherweise zu einer erhöhten Kalorienverbrennung und einem Fettabbau führt.
• Bessere Stimmung und Stressabbau: Sport setzt Endorphine frei, die natürliche Stimmungsaufheller sind. Morgendliches Training kann helfen, Stress abzubauen und eine positivere Einstellung zu fördern.
• Leerer Magen: Morgens im nüchternen Zustand Sport zu treiben, kann die Fettverbrennung steigern. Wenn sich Ihr Körper im nüchternen Zustand befindet, ist er während des Trainings stärker auf gespeichertes Fett als Energiequelle angewiesen.“

In dem Video sagt Wahlberg, dass er ein oder zwei Tage lang fasten wird, wenn er für eine Rolle in Form kommen muss, und Sabat erklärt: „Intermittierendes Fasten wurde mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, aber sein direkter Zusammenhang mit der Straffung der Bauchmuskeln ist nicht spezifisch.“ ” Sie fügt hinzu: „Fasten, insbesondere morgens vor dem Training, kann die Fettverbrennung während des Trainings steigern, da Ihre Glykogenspeicher geringer sind und der Körper möglicherweise mehr auf gespeichertes Fett zur Energiegewinnung angewiesen ist. Der wichtigste Faktor für die Straffung der Bauchmuskeln ist jedoch eine Kombination aus konsequentem Training, das die Bauchmuskeln trainiert, und einer gesunden Ernährung, die Muskelwachstum und Fettabbau unterstützt. Denken Sie daran: „Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt!“

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Der Ted Star trainiert seine Bauchmuskeln auf vielfältige Weise, um seinen Sixpack zu formen, ihm schlanke Muskeln zu verleihen und für Stabilität, Halt und Gleichgewicht zu sorgen. Zusätzlich zu den drei Bewegungen, die er im Video vorstellt, macht Wahlberg am Ende Sit-ups mit einem Schwergewicht, um seinen Rumpf zu stärken.

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