Gehen ist nicht immer der schnellste Weg, um von A nach B zu kommen. Aber es geht nicht nur um den schnellen Transport: Die Vorteile des Gehens für Körper und Geist sind zahlreich. Es ist also nicht gerade eine Überraschung, dass es laut neuen Daten von Strava bei den am schnellsten wachsenden Aktivitäten ganz oben auf der Liste steht.
In seinem Sportjahr 2021 Prüfbericht, die im Dezember veröffentlicht wurde, stellte die Workout-Tracking-App fest, dass Gehen im Jahr 2021 doppelt so beliebt war wie im Jahr 2020 – und das sagt etwas aus, da das Spazierengehen im vergangenen Jahr durch eine Pandemie um den Faktor drei gestiegen war. In diesem Jahr haben Wanderer durchschnittlich zweieinhalb bis vier Stunden pro Woche gewandert.
Die anhaltende Popularität des Gehens macht durchaus Sinn Lisa Nichole Folden, DPT, ein lizenzierter Physiotherapeut und Wellnesstrainer in Concord, North Carolina. Sie nimmt es häufig in die Fitnessroutinen auf, die sie ihren Kunden und Patienten empfiehlt, oft beschäftigte Eltern, die versuchen, sich viel anzupassen.
„Ich versuche, meine Praxis auf alle Aspekte der Gesundheit zu konzentrieren und nicht nur auf das körperliche Wohlbefinden“, sagt sie zu SELF. Gehen, sagt Dr. Folden, ist eine Aktivität, die das für viele Menschen umfassen kann. „Es kann viele Kriterien erfüllen – das Physische, das Mentale, das Emotionale“, sagt sie.
Trainer aus Chicago Kelly Amshoff hatte vor einigen Jahren eine Offenbarung über diese vielfältigen Vorteile des Gehens. Sie dachte einmal, dass nur schweißtreibende, harte Workouts – die Art, die einen am nächsten Tag wund macht – effektiv seien. Als sie jedoch mit ihrer ersten Tochter schwanger wurde, änderte sich ihre Einstellung. „Ich habe verstanden, dass das nicht richtig ist und dass es das Ziel ist, den Körper zu bewegen“, sagt sie. Stattdessen fing sie an, fast jeden Tag zu laufen.
Ein weiteres Kind und ein paar Jahre später unterrichtet sie wieder Tabata und andere Klassen über ihre Website ImWithKelly. Aber sie sieht ihre fast täglichen Spaziergänge immer noch als wesentlich an, eine Gelegenheit, ihren Körper zu bewegen, während sie sich wieder mit Freunden verbindet, Hörbücher nachholt oder Zeit mit ihren Mädchen verbringt. Für sie sind die Vorteile des täglichen Gehens immens.
Von der sozialen Zeit bis zur emotionalen Regulierung gibt es unzählige Vorteile des Gehens, die Sie davon überzeugen können, sich zu schnüren. Aber bevor wir darauf eingehen, gibt es ein paar schnelle Tipps, die Sie beachten sollten, bevor Sie sich auf den Weg machen.
Tipps, die Sie beim Gehen beachten sollten
Zum einen kann es weniger einfach sein, spazieren zu gehen, als es scheint. Nicht jeder hat Zugang zu sicheren Bürgersteigen, Grünflächen oder Parks, was dazu führen kann, dass das einfache Spazierengehen für diejenigen, die in einigen Gemeinden leben, weniger zugänglich ist als in anderen. Für einige kann die Sicherheit ein Problem sein, das sich darauf auswirken kann, zu welchen Zeiten sie gehen können, wohin sie gehen können oder ob sie überhaupt in der Lage sind, draußen spazieren zu gehen. Solche Überlegungen können sich also darauf auswirken, wie Sie mit Spaziergängen und anderen Outdoor-Übungen umgehen.
Ein weiterer Sicherheitsaspekt hat mit dem Verletzungsrisiko zu tun: Das Tragen von richtig sitzenden Schuhen kann helfen, Verletzungen vorzubeugen Amerikanische Akademie der orthopädischen Chirurgen sagt. Sie sollten einen Schuh wählen, der genügend Platz in der Zehenbox bietet, damit Sie mit den Zehen wackeln können; hält etwa einen halben Zoll Platz zwischen Ihrem längsten Zeh und der Schuhspitze; und bietet Stabilität durch das Fußgewölbe, angemessene Stoßdämpfung und ein glattes Profil. Und wenn Sie bei schlechten Lichtverhältnissen, am frühen Morgen oder am Abend unterwegs sind, sollten Sie auch unbedingt reflektierende Kleidung tragen, damit Autofahrer Sie sehen können, wie SELF zuvor berichtete.
Ist Gehen Cardio?
Genau wie Laufen, Radfahren und Schwimmen zählt Gehen zu den Herz-Kreislauf-Übungen. Grundsätzlich ist Cardio jede Art von Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht, und Gehen kann definitiv die Rechnung sein. Wenn Sie Ihr Tempo erhöhen und zügig gehen, können Sie die Cardio-Komponente erhöhen, ebenso wie Sie Ihr Training auf ein paar Hügel oder Höhenunterschiede planen können – eine erhöhte kardiovaskuläre Herausforderung ist nur einer der Vorteile des Gehens an Steigungen!
Wie lange sollte man laufen?
Wie lange Sie gehen sollten, liegt ganz bei Ihnen und kann von kurzen Spritztouren bis hin zu längeren Sitzungen reichen. An Tagen, an denen Ihr Körper nach Bewegung verlangt, können Sie von einem einstündigen Spaziergang profitieren. Bei anderen spüren Sie vielleicht einen Schub für die psychische Gesundheit, wenn Sie nur fünf Minuten um den Block spazieren gehen, um Ihren Arbeitstag zu unterbrechen. In der Tat die neueste Version der Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner Prüfbericht entfernt die Bestimmung, dass Trainingseinheiten mindestens 10 Minuten dauern müssen, um als Teil Ihrer Trainingsgesamtleistung „gezählt“ zu werden. (Die Richtlinien empfehlen aus gesundheitlichen Gründen insgesamt mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche.)