11 Vitamine, die gefährlich sein können, warnen Experten

Millionen von Amerikanern nehmen täglich Vitamine zu sich, aber einige bieten nicht die gesundheitlichen Vorteile, die die Verbraucher vielleicht denken. Bei falscher Einnahme können Vitamine tatsächlich schädlich sein und es gibt auch die Debatte, ob wir Vitamine überhaupt brauchen, wobei einige Experten sagen, dass eine gesunde und ausgewogene Ernährung ausreicht. Megan Mescher-Cox, DO Diplomate, American Board of Internal Medicine, Lifestyle Medicine und Adipositasmedizin Identity Medical Group/Dignity Health Medical Group, erklärt: „Denken Sie daran, dass die Nahrungsergänzungsmittelindustrie eine Multi-Milliarden-Dollar-Industrie ist. Ehrlich gesagt ist das Ziel der Nahrungsergänzungsmittelindustrie der Verkauf von Nahrungsergänzungsmitteln, nicht Ihre Gesundheit wahr sein, wahrscheinlich ist es das. Ich betone, dass Nahrungsergänzungsmittel mit der gleichen Wachsamkeit behandelt werden sollten wie Arzneimittel. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie es in Ihren Körper einführen.”

Sie fügt hinzu: „Eigentlich wäre es auch hilfreich, dasselbe mit Lebensmitteln zu tun. Mehrmals täglich rate ich Patienten, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einzustellen. Oft nützen sie nichts und können manchmal sogar schädlich sein die Gefahren der Megadosierung einiger Vitamine, wissen wir noch nicht über die langfristigen Auswirkungen der täglichen Einnahme vieler dieser Vitamine. Weltweit haben wir einen Mangel an Obst und Gemüse in unserer Ernährung – wir haben keinen Mangel an Nahrungsergänzungsmitteln Menschen, die ihre Gesundheit verbessern möchten, konzentrieren sich auf das Wesentliche: eine Ernährung, die reich an Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten (Bohnen, Linsen, Erbsen), Vollkornprodukten mit Nüssen und Samen ist, regelmäßige Bewegung, erholsamen Schlaf, Stressminimierung und ein gesundes soziales Umfeld Wie ich den Patienten oft sage: Wahre Gesundheit kommt nicht in Tablettenform. Lesen Sie die folgenden Tipps, um herauszufinden, welche fünf Vitamine laut Cox schädlich sein können – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, sollten Sie diese nicht verpassen Sichere Anzeichen, dass Sie bereits COVID . hatten.

Es ist üblich, dass Menschen fettlösliche Vitamine einnehmen, aber Cox erklärt, warum sie nicht immer von Vorteil sind. “Vitamin A, D, E und K sind die fettlöslichen Vitamine, was bedeutet, dass sie im menschlichen Fettgewebe gespeichert werden. Überschüssige Konzentrationen bauen sich im Fettgewebe auf und können Toxizität oder unspezifische Symptome im Zusammenhang mit der übermäßigen Aufnahme von verursachen Obwohl eine Toxizität möglich ist, ist es selten, dass eine Person mit Toxizität. Häufiger sehen wir unspezifische Symptome wie Müdigkeit, Konzentrations- oder Schlafstörungen oder einfach nur ein Unwohlsein. Es wird nicht empfohlen, Vitamin A-, E- oder K-Vitamine einzunehmen, es sei denn, es wird von einem Arzt verordnet und für Vitamin D, wenn jemand ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, um das Vitamin D3-Präparat täglich auf oder unter 2000 IE zu halten, es sei denn, es wird von einem Arzt verordnet.

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Während es wichtig ist, eine gesunde Dosis Kalzium beizubehalten, um die Knochen stark zu halten, erklärt Cox, warum Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht für Sie geeignet sind.

„Früher wurden Calciumpräparate häufig eingenommen – und von der medizinischen Gemeinschaft empfohlen – für die Knochengesundheit, aber spätere Forschungen haben gezeigt, dass eine Calciumergänzung bei mehr kardiovaskulären Ereignissen eingesetzt wird. Calciumergänzungen wurden häufig für die Knochengesundheit verwendet Das Risiko von Hüftfrakturen, den Frakturen, die zu einer Lebensverkürzung führen, konnte nicht nachgewiesen werden, sie sind auch mit Risiken verbunden Metaanalyse zur Kalziumergänzung kamen zu dem Schluss, dass eine Kalziumergänzung mit einem erhöhten Risiko für einen Herzinfarkt (Herzinfarkt) verbunden ist. Bemerkenswert ist, dass die Aufnahme von Kalzium aus der Nahrung nicht mit einem erhöhten Myokardinfarktrisiko verbunden war. Die TaskForce für Präventionsdienste der Vereinigten Staaten (USPSTF) empfiehlt tatsächlich GEGEN die Supplementierung von Kalzium und Vitamin D bei postmenopausalen Frauen mit durchschnittlichem Osteoporoserisiko.

Es gibt auch Debatten über das ideale Niveau von Kalziumaufnahme. Die Vereinigten Staaten empfehlen eine tägliche Einnahme von mindestens 1200 mg, während das Vereinigte Königreich 700 mg und die Weltgesundheitsorganisation 500 mg täglich empfiehlt. Viele von uns, die in Ernährung besser ausgebildet sind, werden raten, sich an die Empfehlung des Vereinigten Königreichs von mindestens 700 mg täglich zu halten und es aus Nahrungsquellen zu beziehen. Gesunde Lebensmittel, die reich an Kalzium sind, sind ungesüßte Pflanzenmilch, Tofu, der mit einem Kalziumbinder hergestellt wird (diesen finden Sie auf der Verpackung), dunkles Blattgemüse wie Grünkohl, Pak Choi und Grünkohl, Soja und Marinebohnen.

“Obwohl Vitamin B6 ein wasserlösliches Vitamin ist, kann die Einnahme von zu viel dennoch zu Gefahren führen”, sagt Cox. “Leute können neurologische Symptome wie Taubheitsgefühl und Kribbeln insbesondere der Finger und Zehen, aber manchmal auch anderer Körperteile haben. Ich hatte mehrere Patienten mit neurologischen Symptomen und Vitamin B6-Spiegeln weit über dem Normalwert und ihre Symptome verschwinden, wenn wir die Nahrungsergänzung beenden. Manchmal kommt das überschüssige Vitamin B6 sogar von einem Multivitaminpräparat. Es ist sehr ungewöhnlich, zu viel Vitamin zu sehen

B6 aus Lebensmitteln, daher ist es am besten, an der Nahrungsquelle zu haften.”

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Um die Gesundheit des Immunsystems zu unterstützen, wenden sich viele Menschen Zink zu, aber Cox verrät, warum dies nicht immer eine gute Idee ist. „Zinkpräparate werden häufig zur Vorbeugung von Infektionen verwendet, insbesondere während der COVID-Pandemie, aber sie können auch schädlich sein. Eine hohe Zinkaufnahme kann zu einer Erschöpfung des Kupferspiegels führen. Es kann auch zu Magenverstimmung, Übelkeit, Erbrechen, und Geschmacksverlust. Zink wurde mit der Immunität in Verbindung gebracht, weil es für eine optimale Immunfunktion notwendig ist, aber der Schlüssel ist, einen Mangel zu verhindern. Wenn jemand wirklich Zink einnehmen möchte, empfehle ich ihm, es auf keinen Fall länger als eine Woche einzunehmen Einmal oder wenn sie es längerfristig einnehmen möchten, höchstens zweimal wöchentlich 25 mg. Für die Immunität ist das Beste, was wir tun können, dem Körper das zu geben, was er braucht: ausreichende Ruhe, eine gesunde, antioxidative Ernährung, regelmäßige Bewegung und Minimierung von emotionalem Stress. Kräuter und Gewürze, Gemüse und Früchte sind reich an Antioxidantien und auch entzündungshemmend, um Entzündungen im Körper entgegenzuwirken.”

„Eine Eisenergänzung sollte niemals ohne klare Anweisungen eines Arztes erfolgen. Eisen ist ein Pro-Oxidationsmittel, was bedeutet, dass es oxidativen Stress und DNA-Schäden im Körper verursacht“, warnt Cox. “Eine Eisenergänzung erhöht unser Risiko für Dickdarmkrebs, Herzerkrankungen, neurodegenerative Erkrankungen und andere. Der Körper hat keinen Mechanismus, um überschüssiges Eisen loszuwerden, daher ist es noch wichtiger, einen übermäßigen Eisenkonsum zu vermeiden. Wenn jemand eine Eisenmangelanämie hat und möchte die Eisenaufnahme durch Nahrung verbessern, Kichererbsen und Kürbiskerne als gute Quellen und eine Eisenüberdosierung aus pflanzlichen Lebensmitteln ist äußerst selten (bitte beachten Sie, dass eine Eisenüberdosierung aus tierischen Lebensmitteln möglich ist, da die Art von Eisen in tierischen Lebensmitteln leichter vorkommt im menschlichen Körper aufgenommen werden). Wenn bei jemandem ein Eisenmangel festgestellt wird, ist es auch wichtig, dass er mit seinem Arzt zusammenarbeitet, um die Ursache des Mangels zu ermitteln, da die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels ein zugrunde liegendes Problem verschleiern kann.”

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Wenn Sie erwägen, Ihrem Kind Vitamine zu geben, sagt Cox: “Die Haltung der American Academy of Pediatrics ist, dass gesunde Kinder, die eine normale, ausgewogene Ernährung erhalten, keine Vitamine zu sich nehmen müssen (obwohl sie die Bedeutung eines Vitamin D Ergänzung von 400 I.E. täglich für Kinder unter 1 und 600 I.E. täglich für Kinder über 1 Jahr). Megadosen von Vitaminen, einschließlich A, C oder D, können bei Kindern toxische Symptome hervorrufen. Für Kinder kann Eisen besonders gefährlich sein, es sei denn, es wird ausdrücklich von einem Arzt empfohlen.Es kann zu einer Eisentoxizität kommen, da die Nahrungsergänzungsmittel wie Süßigkeiten aussehen und in großen Mengen eingenommen werden können. Dies ist der Grund, warum viele pränatale Vitamine, die normalerweise Eisen enthalten, kein Eisen enthalten, wenn sie in gummiartiger Form vorliegen. “

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Es ist immer wichtig, gesund und aktiv zu bleiben, besonders während der Schwangerschaft, aber Cox erklärt die Risiken, die Sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten. “Wenn Sie schwanger sind, nehmen Sie bitte keine Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel ein, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben. Vitaminmangel und Vitaminüberdosierungen können den Fötus stärker beeinträchtigen als Erwachsene und es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Die Ausnahme wäre ein pränatales Vitamin die so früh wie möglich eingeleitet werden sollte, idealerweise, wenn man versucht, schwanger zu werden.”

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Wenn Sie eine chronische Krankheit haben und Vitamine einnehmen möchten, sagt Cox: „Das Leben mit einer chronischen Krankheit ist leider sehr häufig und mit der Krankheit sind bestimmte Funktionen im Körper beeinträchtigt. Zum Beispiel arbeiten Leber und Nieren daran, zu metabolisieren und zu eliminieren die meisten Arzneimittel und Nahrungsergänzungsmittel. Wenn eines dieser Organe oder andere Organe geschädigt sind, können die erwarteten Blutkonzentrationen dieses Arzneimittels oder Nahrungsergänzungsmittels höher sein als erwartet. Manchmal sind sich Patienten des Ausmaßes der Schädigung ihrer Organe nicht bewusst und es ist Es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor man mit einer Nahrungsergänzung beginnt. So wie jemand ohne Wissen seines Arztes kein neues Arzneimittel einnehmen sollte, sollte er auch keine Nahrungsergänzung beginnen, ohne mit seinem Arzt gesprochen zu haben.”

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