11 schlechteste Fast-Food-Sandwiches, von denen Sie sich jetzt fernhalten sollten

Im Vergleich zu anderen Fast-Food-Favoriten richten Sandwiches im Allgemeinen nicht so viel Schaden an – oder müssen es nicht. Wenn Sie beispielsweise zwischen Pizza, einem Burger oder einem Sandwich wählen, lässt sich letzteres wahrscheinlich am einfachsten zu etwas Nahrhafterem anpassen. Aber die Option des kleineren Übels ist nicht immer eine gesunde Option für sich allein.

Als staatlich geprüfte Ernährungsberaterin Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, erklärt, können cremige Saucen, Haufen von verarbeitetem Fleisch und kräftige Brotscheiben ein Sandwich schnell in den gefährlich kalorien- und fettreichen Bereich bringen. Sie weist auch darauf hin, dass die Übergröße vieler Fast-Food-Sandwiches problematisch ist, insbesondere wenn sie mit Schnickschnack wie Soda, Chips, Pommes und Keksen an der Seite kommen. Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, wie ein Fast-Food-Sandwich ungesund wird.

Nachdem wir von einigen Ernährungsberatern spezifische Einblicke erhalten hatten, versammelten wir uns 11 Fast-Food-Sandwiches, von denen Sie sich jetzt fernhalten sollten.

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„Man könnte meinen, ein Green Goddess-Sandwich wäre gesund, aber diese Option hat unglaublich viele Kalorien, Fett und Natrium“, sagt sie Julie Upton, MS, RDpreisgekrönter eingetragener Ernährungsberater und Miteigentümer von Appetit auf Gesundheit. Innen Paneras Green Goddess Caprese Meltsehen Sie eine Reihe von frischem Gemüse wie Tomaten, Paprika und Rucola, aber es gibt noch mehr, als man denkt.

„Das Sandwich enthält ungefähr 50 % Ihrer täglichen Kalorien, 80 % des Natriums, das Sie an einem Tag zu sich nehmen sollten, und etwa 80 % der gesättigten Fettsäuren, die Sie an einem ganzen Tag zu sich nehmen sollten“, erklärt Upton.

Zum Glück hat ein durchschnittliches gegrilltes Käsesandwich nur minimale Zutaten – Brot, Käse und Butter – aber wie immer ist zu viel des Guten nie gesund. Dieses unschuldig aussehende Sandwich „enthält 80 % der gesättigten Fettsäuren, die Sie an einem Tag haben sollten [into] ein 520-Kalorien-Sandwich, dank der Butter und des Käses, die zur Herstellung des Sandwichs verwendet werden“, sagt Upton. Außerdem, warnt sie, „ist der Natriumgehalt mit 1.040 Milligramm hoch, was fast der Hälfte des Natriums entspricht, das Sie haben sollten in einem Tag.”

Obwohl das Filet-O-Fish-Sandwich von McDonald’s der ideale Ersatz für Nicht-Rindfleisch-Esser ist, die von der Kette speisen möchten, wird es Ihnen aus ernährungsphysiologischer Sicht keinen Gefallen tun. Von allein wild gefangener Alaska-Seelachs-Die Fischart, die Mcdonald’s verwendet in diesem Sandwich – ist kalorien- und fettarm, mit einem hohen Anteil an Protein. Das ändert sich drastisch, sobald es gebraten und mit einer schweren, auf Sahne basierenden Tarter-Sauce belegt ist, die fast herauskommt Verdreifachen Sie die Makronährstoffe in diesem Gericht. Im Wesentlichen isst du also ein bisschen Fisch mit einem großen Löffel reinem Fett – und nicht die gute Sorte.

In einem Footlong Supreme Meat Sandwich von Subway erhalten Sie mehrere geschnittene Sandwiches wie dünn geschnittenen Schinken, Salami, Peperoni und Capicola nach italienischer Art, die mit Provolone-Käseplatten, einer Parmesan-Vinaigrette und den Beilagen (Salat, Tomate, rote Zwiebel) belegt sind , etc.), wenn das dein Ding ist.

“Es ist das verarbeitete Fleisch, das einfach zu viel und nicht in moderaten Portionen ist”, erklärt Toby Amidor, MS, RD, CDN, FANDein Ernährungsexperte und WSJ-Bestsellerautor von Up your Veggies: Flexitarier-Rezepte für die ganze Familie. „Basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät liefert es 160 % des täglich empfohlenen Maximums an arterienverstopfenden gesättigten Fettsäuren und 241 % der empfohlenen Menge an Natrium (eine der höchsten, die ich je für ein Sandwich gesehen habe).“

„Subway hat viele gesündere Optionen zur Auswahl, wie ein 6-Zoll-Oven Roasted Turkey Sandwich oder mein Favorit, das 6-Zoll-Sweet Onion Teriyaki Sandwich“, sagt Amidor.

Mit dem neuen Jahr kamen neue Sandwiches bei Burger King. Als Teil des neuen internationalen Sortiments der Kette hat das American Original Chicken Sandwich für Furore gesorgt, aber es ist wahrscheinlich nicht die beste Idee, es oft zu genießen.

Dieses kräftige, knusprige Hühnchen-Sandwich kann mit ein paar “frischen” Gemüsesorten wie Salat und Tomaten beladen werden, aber es ist auch voller leerer Kalorien und einer Natriumpalooza. Wenn es eine übermäßige Menge an cremiger Mayonnaise gibt, folgt eine übermäßige Menge an ungesunden Fetten. Außerdem besteht der Großteil des Sandwichs aus dem großen, flauschigen Sesambrötchen – toller Geschmack, aber nicht so toll, wenn du doppelt so viele Kohlenhydrate zu dir nimmst.

Arby’s ist mit Sicherheit eine beliebte Fast-Food-Option, wobei der Speisekarte häufig neue Angebote hinzugefügt werden. Aber wenn Sie darüber nachdenken, diesen bösen Jungen zu bestellen, der ein halbes Pfund Roastbeef auf einem Zwiebelbrötchen mit Cheddar-Käse-Sauce und Red Ranch enthält, denken Sie vielleicht noch einmal darüber nach.

Goodson räumt ein, dass es hier weniger Brot gibt, was die Kalorien ein wenig reduziert. Aber, sagt sie, „ein halbes Pfund Rindfleisch ist mehr, als die meisten Menschen pro Portion haben sollten“, und es wird Ihr Sandwich mit zusätzlichen Kalorien und Natrium aufladen. Und vergessen wir nicht, dass die Ranch – eine dicke, cremige Sauce, die alles köstlich macht – diesem Sandwich auch mehr Kalorien und Fett hinzufügt.

Stattdessen schlägt Goodson vor, sich für zu entscheiden Arbys klassisches Roastbeef-Sandwichdas immer noch Ihren Heißhunger auf Roastbeef stillt, Sie aber nicht mit verarbeitetem Fleisch überlastet.

Betrachten Sie den Namen von das Sandwich, und es ist klar, dass Sie sich auf ein köstliches Festmahl mit Hausmannskost mit Fleischbällchen, Provolone-Käse und Marinara-Sauce freuen werden. Aber wenn Sie sich für die große Größe entscheiden und dieses Sandwich auf Weißbrot bekommen, wird es zu einem der ungesundesten Subs da draußen.

„Die Realität ist, dass Fleischbällchen ziemlich kalorisch sind, da sie oft nicht aus dem magersten Rinder- oder Schweinehackfleisch hergestellt werden“, sagt Goodson. „Und die Marinara-Sauce ist wahrscheinlich die Zutat, die den Natriumgehalt in diesem Sandwich erhöht.“

Während jeder ein Fleischbällchen-Sub liebt, empfiehlt sie, sich für weißes Fleisch und angemessene Portionsgrößen zu entscheiden, wenn Sie gesund sein wollen. Bei Potbelly könnte das die Originalgröße der Putenbrust und Schweizer auf Mehrkornbrot sein. Außerdem, fügt sie hinzu, können (und sollten!) Sie es mit all Ihrem Lieblingsgemüse beladen!

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Quiznos‘ 12-Zoll Classic Italian wird aus vier verschiedenen Fleischsorten hergestellt, darunter Peperoni, Salami, würzige Capicola und geräucherter Schinken, was zu vielen Aromen führt – und auch viel Fett und Natrium.

„Während es hier einige leichtere Beläge gibt, wie geschmolzene Provolone, schwarze Oliven, frischer Salat, Tomaten, Zwiebeln, Bananenpaprika und Rotweinvinaigrette, nehmen die Größe dieses Sandwichs und die Menge an Fleisch es mit Kalorien und Fett durch die Decke und Natrium”, sagt Goodson.

Sie empfiehlt, sich für das 4-Zoll-Sandwich Spicy Monterey auf Weizenbrot zu entscheiden, das Ihnen Kalorien spart (es ist ein Bruchteil der Kalorienzahl) und gleichzeitig den Natrium- und Fettgehalt weit nach unten senkt.

Der Natriumgehalt dieses U-Bootes ist außer Kontrolle geraten. Bei mehr als dem doppelten empfohlener Natriumspiegel für einen ganzen Tag in nur einem Sandwich, dem Räucherei Beef & Cheddar Brisketdas zusätzlich mit Mayo und BBQ-Sauce überzogen ist, sollte unbedingt vermieden werden, wenn Sie Wert auf Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit legen.

Wie Goodson erklärt: „Während Sie mageres Rindfleisch und Käse als Teil einer gesunden Ernährung essen können, bedeutet die Größe dieses Sandwichs mehr Fleisch und mehr Käse, wodurch die Menge an Kalorien und Fett erhöht wird. Fügen Sie etwas Mayo und BBQ-Sauce hinzu und diese Zahlen gehen durch die Decke.”

Stattdessen schlägt sie vor, beim nächsten Firehouse Subs das mittelgroße Turkey Sub auf Weizenbrot zu nehmen. Dieses Sandwich enthält etwa ein Drittel der Kalorien und des Fetts und weniger als die Hälfte des Natriums.

Dieses Club-Sub ist ein bisschen wie ein klassischer amerikanischer Rückfall, beladen mit Schinken, Truthahn, Speck, Provolone-Käse, Zwiebeln, Salat, Tomaten, Öl, Essig, Salz und Mayonnaise. Wenn wir uns jedoch den Kalorien-, Fett- und Natriumgehalt ansehen, können wir nur sagen, dass es einen besseren Weg geben muss, diesen beliebten Favoriten zu genießen.

„Während keine dieser Zutaten für sich genommen schrecklich ist, haben Dinge wie Speck, Öl und Mayonnaise zusammen wirklich eine kalorische Wirkung“, sagt Goodson. Die Größe dieses Sandwiches ist ein zusätzliches Problem.

Anstatt sich ein Sandwich mit über 2000 Kalorien zu gönnen, empfiehlt Goodson Jersey Mikes gegrillten Portabella-Pilz in normaler Größe und Swiss on Wheat Bread.

Schau dir das Ding an! Die schiere Größe und der Spitzname dieses Jimmy John’s Sandwich sollten Sie darüber informieren, warum es auf unserer Liste das ungesündeste Sandwich Nr. 1 belegte.

Überlegen Sie, was dazu gehört Gigantisches Sandwich: fünf verschiedene Fleischsorten, darunter Salami, Capocollo, Truthahn, Roastbeef und Schinken. Es gibt kein Szenario, in dem diese Menge Fleisch nicht zu einer Natriumbombe wird – und ein Blick auf den Natriumgehalt dieser hier reicht aus, um Ihr Herz zum Stillstand zu bringen. Der Gargantuan wird dann mit Provolone-Käse, Zwiebeln, Salat, Tomaten, Mayonnaise, Öl und Essig mit Oregano- und Basilikumgewürz belegt.

“Die Kombination aus Mayonnaise und Öl bringt wirklich zusätzliches Fett und Kalorien”, sagt Goodson. „Dieses Sandwich hat mehr als das Dreifache der empfohlenen Menge an Natrium pro Tag, also sollte man es definitiv vermeiden.“

Aber keine Angst, JJ’s hat auch eine großartige gesunde Option. Der 8-Zoll-Slim 4 kommt auf Weizenbrot, und die einzigen zwei festen Zutaten sind Truthahn und Brot. Laden Sie von dort aus dieses Sandwich mit all Ihrem Lieblingsgemüse auf, und Sie haben eine viel gesündere Option.

Eine frühere Version dieses Artikels wurde ursprünglich im April 2022 veröffentlicht. Sie wurde auf Fakten überprüft und mit neuen Informationen aktualisiert.

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