10 häufige Bedenken bei der Rückkehr an den Arbeitsplatz – und wie man sich mental darauf vorbereitet

Hubbard empfiehlt, zunächst eine Liste Ihrer Bedenken hinsichtlich der Rückkehr zu einer starren Routine zu erstellen. Fragen Sie sich: „Was wird meiner Meinung nach dem Erfolg im Wege stehen, wenn ich wieder bei der Arbeit bin?“ und “Was sagt mein Verstand, wird nicht gut funktionieren?” Diese Antworten können dann helfen, die Strategien für das, was als nächstes kommt, zu leiten.

Eine Möglichkeit besteht darin, Ihren Vorgesetzten oder Manager mit Ihrem Fall zu befassen, ihm zu zeigen, wie produktiv Sie zu Hause waren, und einen flexiblen Arbeitsplan oder eine Hybridoption vorzuschlagen, Benjamin F. Miller, Psy.D., Präsident der National Health Foundation Wohlbefinden Vertrauen, sagt SELBST. Natürlich könnten sie nein sagen, und zu wissen, wie man sich für sich selbst einsetzt, ist an sich schon eine Herausforderung, aber es ist einen Versuch wert.

Wenn Ihre Argumentation nicht funktioniert oder Sie nicht in der Lage oder bereit sind, zu fragen, besteht der nächste Schritt darin, Ihre Denkweise zu ändern, sagt Hubbard. „Anstatt das unerreichbare Ziel zu verfolgen, die Dinge zu kontrollieren, überlegen Sie, was Sie positiv beeinflussen oder beeinflussen können.“ Zum Beispiel könnten Sie weniger begeistert sein, Ihren stundenlangen Pendelverkehr wieder aufzunehmen. Anstatt sich nur zu ärgern, denken Sie darüber nach, wie Sie die zusätzliche Zeit, die Sie hatten, optimal genutzt haben, und schaffen Sie einen neuen Zweck für Ihren Arbeitsweg. Wenn Sie diese Stunden zum Ausruhen und Entspannen genutzt haben, konzentrieren Sie sich auf dekomprimierende Aktivitäten während Ihres neu gestalteten Pendelns, wie zum Beispiel einen Meditations-Podcast zu hören. Es wird nicht alles lösen, aber es kann helfen.

3. Sie haben Angst, die Work-Life-Balance zu verlieren, die Sie endlich haben.

Für viele war die Pandemie ein Weckruf, der gezeigt hat, wie sehr wir unsere Selbstfürsorge bisher tatsächlich vernachlässigt haben, sagt Brown. Jetzt haben viele von uns einen Vorgeschmack auf ein besseres Gleichgewicht bekommen und sind nicht bereit, es aufzugeben.

Der beste Weg, das Gleichgewicht zu halten, besteht darin, es zu einer Priorität zu machen, so einfach wie das heißt und schwer zu tun. Beginnen Sie damit, sich zu fragen, wie Sie Gleichgewicht und Selbstfürsorge definieren, sagt Hubbard. Liegt es an bestimmten Aktivitäten, an der Anzahl der Aktivitäten oder an deren Qualität? Ordnen Sie in ähnlicher Weise Ihre Selbstfürsorgepraktiken nach Wichtigkeit, Brooke Huminski, LICSW, ein Psychotherapeut in eigener Praxis in Rhode Island und Massachusetts, erzählt SELF. Arbeiten Sie dann so viel wie möglich in Ihre Routine ein. Wenn Sie beispielsweise weiterhin an einem Yogakurs teilnehmen möchten und Ihr Zeitplan flexibel sein kann, tragen Sie ihn in Ihren Kalender ein, damit er ein geplanter Teil Ihres Tages ist. Oder, wenn Ihre täglichen Spaziergänge für Sie sehr hilfreich waren, versuchen Sie trotzdem, beim Mittagessen einen Spaziergang zu machen.

Dies bedeutet auch, dass Sie Ihr Bestes geben, um Dinge auszuschneiden, die Ihnen nicht dienen. „Der Tag hat nur 24 Stunden, und jedes Mal, wenn wir zu etwas Ja sagen, nehmen wir uns Zeit für etwas anderes, das wir getan hätten, wie zum Beispiel Ruhe und Selbstfürsorge“, sagte Nicole Washington, DO, MPH, Chief Arzt von Psychiatrische Dienste von Elocin, sagt SELBST. Sie schlägt vor, Ihre Zeit zu erfassen, damit Sie dann herausfinden können, welche Aktivitäten Sie durch Selbstpflege ersetzen können.

Und wenn Sie das Gleichgewicht, das Sie in dieser chaotischen Zeit gefunden haben, präventiv vermissen, denken Sie daran, dass Sie dieses Gleichgewicht bewiesen haben ist möglich. „Sie haben es einmal unter den enormen Umständen der Quarantäne getan, also können Sie es unter den enormen Umständen des Versuchs, wieder in die Arbeit zurückzukehren, wiederholen. Alfiee M. Breland-Noble, Ph.D., MHSc., Psychologin und Gründerin der gemeinnützigen Organisation für psychische Gesundheit AAKOMA-Projekt, sagt SELBST.

4. Du machst dir Sorgen, dass du vom geselligen Beisammensein erschöpft wirst.

Selbst als extrovertiert, als wir wieder auftauchten, bemerkte ich, dass ich müde war, nachdem ich einen Tag lang Kontakte knüpfte, wo ich es früher tagelang hintereinander tun konnte. Laut Dr. Washington ist meine Erfahrung normal und wird nur noch verschlimmert durch die Ungeschicklichkeit der sozialen Interaktionen im Moment, wo wir uns fragen: “Schütteln wir die Hände?” und „Bin ich zu nah dran?“

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