10 einfache Kettlebell-Übungen für Frauen, um Bauchspeck zum Schmelzen zu bringen

Bauchfett zu verlieren kann ein anstrengendes Fitnessziel sein. Viele bevorzugen Cardiotraining, um unerwünschte Pfunde loszuwerden, aber die Wahrheit ist, dass Krafttraining genauso wichtig ist, wenn es darum geht, Bauchfett loszuwerden. Ich höre oft, dass meine Kundinnen sich Sorgen machen, „klobig“ oder „zu kräftig“ zu wirken, wenn sie anfangen, Gewichte zu heben. Das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein! Leichtes bis mäßiges Training in Sätzen mit hohem Volumen ist das Geheimnis des Fettabbaus und des Aufbaus fettfreier Muskelmasse für einen schlanken, straffen Körper. Ich habe die harte Arbeit für Sie erledigt und habe 10 einfache Kettlebell-Übungen für Frauen, um Bauchfett zum Schmelzen zu bringen.

Kettlebells bieten eine einzigartige Kombination aus Krafttraining und Cardiotraining und sind damit ein äußerst wirksames Hilfsmittel zum Entfernen unerwünschter Fettpölsterchen im Mittelteil. Wenn Sie also bereit sind, sie in Ihre Routine zu integrieren und Zentimeter um Ihren Bauch zu verlieren, lesen Sie weiter für 10 einfache Kettlebell-Übungen für Frauen, mit denen Sie Bauchfett schmelzen lassen können. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die 5 besten Körpergewichtsübungen an, um den Bauchüberhang in 30 Tagen zu verlieren.

Diese Liste einfacher Kettlebell-Übungen für Frauen, um Bauchfett zum Schmelzen zu bringen, beginnt mit dem Kettlebell-Swing. Kettlebell-Schwünge sind eine Ganzkörperübung, die den Stoffwechsel ankurbelt und Kalorien verbrennt. Sie zielen effektiv auf den Rumpf, die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur, den unteren Rücken und die Schultern ab. Sie sind die perfekte Kombination aus Cardio- und Krafttraining und daher äußerst effizient bei der Neuzusammensetzung des Körpers.

Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen zwischen Ihren Beinen. Beugen Sie Ihre Hüften und beugen Sie die Knie leicht. Schwingen Sie die Kettlebell nach vorne und halten Sie dabei Ihre Arme gerade. Wenn die Kettlebell Schulterhöhe erreicht, klappen Sie sie an der Hüfte nach hinten. Führen Sie vier Sätze mit je 12 Wiederholungen durch.

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Goblet-Kniebeugen beanspruchen den Unterkörper, fördern gleichzeitig die Rumpfmuskulatur und helfen Frauen bei ihrem Bestreben, Bauchfett zu schmelzen. Sie trainieren effektiv den Quadrizeps, die Gesäßmuskulatur, den Rumpf und die Schultern.

Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen nah an Ihre Brust, die Ellbogen zeigen nach unten. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Senken Sie Ihren Körper in die Hocke, indem Sie Ihre Hüften nach hinten drücken und Ihre Knie beugen. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Rücken gerade. Drücken Sie Ihren gesamten Fuß durch, um in eine stehende Position zurückzukehren. Führen Sie vier Sätze mit je 12 Wiederholungen durch.

Kreuzheben mit einer Kettlebell eignet sich hervorragend zur Stärkung der hinteren Kette, was Frauen dabei helfen kann, ihre Körperhaltung zu verbessern und hartnäckiges Bauchfett zu bekämpfen. Kreuzheben ist eine hervorragende Ganzkörperübung, bei der Sie maximale Kalorien verbrennen und maximales Fett abbauen.

Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und positionieren Sie die Kettlebell zwischen Ihren Füßen. Beugen Sie Ihre Hüften, um nach unten zu greifen und den Kettlebell-Griff zu greifen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust hoch. Heben Sie die Kettlebell an, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken. Senken Sie es kontrolliert wieder ab. Führen Sie vier Sätze mit je 12 Wiederholungen durch.

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Goblet-Ausfallschritte zielen auf den Unterkörper und den Rumpf ab, verbrennen Kalorien und erhöhen die Muskelmasse. Wenn Sie die Ruhezeit zwischen den einzelnen Sätzen begrenzen, werden sie auch zu einer hervorragenden Cardio-Übung, die Ihren Quadrizeps, Ihre Gesäßmuskulatur, Ihre Oberschenkelmuskulatur und Ihren Rumpf trainiert.

Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen nah an Ihre Brust. Stehen Sie mit den Füßen zusammen. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und senken Sie Ihren Körper in einen Ausfallschritt. Drücken Sie Ihren gesamten Fuß durch, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Auf der linken Seite wiederholen. Führen Sie vier Sätze mit je 12 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

Russische Drehungen sind eine Rumpfstärkungsübung, die auf die schrägen Bauchmuskeln abzielt und Frauen dabei hilft, einen straffen Mittelteil und eine schmalere Taille zu erreichen, was zu der begehrten Sanduhrfigur beiträgt.

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und vom Boden abgehobenen Füßen auf den Boden. Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen nah an Ihrer Brust. Lehnen Sie sich leicht zurück, um Ihren Rumpf zu beanspruchen. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und bringen Sie die Kettlebell an die Außenseite Ihrer rechten Hüfte. Kehren Sie zur Mitte zurück und drehen Sie sie dann nach links. Führen Sie vier Sätze mit je 15 Wiederholungen durch.

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Plank-Pull-Throughs trainieren den gesamten Rumpf und helfen Frauen dabei, Stabilität aufzubauen und gleichzeitig Bauchfett zu verlieren. Sie zielen auf den geraden Bauchmuskel, die schrägen Bauchmuskeln und den Rumpf ab.

Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Händen auf dem Boden. Eine Kettlebell sollte seitlich am Körper positioniert werden. Halten Sie Ihren Körper vom Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie. Fassen Sie die Kettlebell mit einer Hand unter Ihrem Körper und ziehen Sie sie auf die gegenüberliegende Seite. Bringen Sie die Kettlebell wieder auf die Ausgangsseite. Mit der anderen Hand wiederholen. Führen Sie vier Sätze mit je 12 Wiederholungen pro Seite durch.

Die Achterübung verbessert die Koordination und trainiert den Rumpf, was sie zu einer hervorragenden Ergänzung zum Abnehmprogramm für Frauen macht.

Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen. Führen Sie die Kettlebell um ein Bein und dann durch das andere, sodass eine Achterbewegung entsteht. Halten Sie Ihren Rumpf während der gesamten Bewegung in Bewegung. Führen Sie vier Sätze mit je 12 Wiederholungen durch.

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Der Kettlebell-Halo beansprucht den Rumpf und die Schultern und unterstützt so die Kalorienverbrennung und den Abbau von Bauchfett. Wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, ist es wichtig, jede Muskelgruppe Ihres Körpers anzusprechen, nicht nur Ihren Mittelteil. Dies hilft Ihnen, die maximale Menge an Kalorien zu verbrennen, Ihren Rumpf zu straffen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie die Kettlebell an den Hörnern nahe an Ihrer Brust. Heben Sie die Kettlebell an und drehen Sie sie in einer Richtung um Ihren Kopf. Kehren Sie die Richtung des Kreises um. Halten Sie Ihren Rumpf fest. Führen Sie vier Sätze mit je 12 Wiederholungen durch.

Der Kettlebell-Sit-up beansprucht effektiv Ihre Bauchmuskeln und hilft so, Ihren Rumpf zu stärken und Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie diese Übung in Ihre Routine integrieren, trainieren Sie nicht nur Ihren Mittelteil, sondern auch andere Muskelgruppen, tragen so zur Gesamtkalorienverbrennung bei und fördern den Fettabbau am Bauch.

Setzen Sie sich zunächst mit gebeugten Knien und flachen Füßen hüftbreit auf den Boden. Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen nah an Ihrer Brust und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nach unten zeigen. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und Ihren Rücken gerade. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam nach hinten und behalten Sie dabei die Kontrolle. Senken Sie sich weiter ab, bis Ihr Rücken den Boden oder die Matte berührt. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und setzen Sie sich auf. Bringen Sie gleichzeitig die Kettlebell wieder auf Brusthöhe, während Sie aufrecht sitzen. Führen Sie vier Sätze mit je 12 Wiederholungen durch.

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Diese Liste einfacher Kettlebell-Übungen für Frauen zum Schmelzen von Bauchfett endet mit der Kettlebell-Glute-Brücke. Kettlebell-Glute-Bridges sind eine fantastische Übung, um Ihre Gesäßmuskulatur zu beanspruchen und Ihren Rumpf zu stärken. Indem Sie diese Übung in Ihre Routine integrieren, formen und straffen Sie nicht nur Ihr Gesäß, sondern steigern auch Ihren Stoffwechsel und tragen so zur gesamten Kalorienverbrennung und zum Gewichtsverlust bei.

Beginnen Sie, indem Sie mit gebeugten Knien und flachen Füßen hüftbreit auf dem Rücken auf einer Matte oder dem Boden liegen. Platzieren Sie eine Kettlebell auf Ihrem Unterbauch. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, indem Sie Ihre Fersen durchdrücken und Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Rumpf anspannen. Senken Sie Ihre Hüften, bis sie fast den Boden berühren, aber ruhen Sie sie nicht vollständig aus. Halten Sie die Spannung in Ihren Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln aufrecht. Führen Sie vier Sätze mit je 12 Wiederholungen durch.

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