10 Bauchmuskelübungen, die Ihre Taille völlig verändern

Wenn es darum geht, zusätzliche Pfunde loszuwerden und sich zu stärken, konzentrieren sich viele meiner Kunden oft auf ihre Taille, um eine Sanduhrfigur oder einen geformten Oberkörper zu erreichen. Bedenken Sie jedoch, dass das Training Ihrer Bauchmuskelgruppen allein nicht ausreicht, um eine schlanke Taille zu formen. Um die Vorteile von Bauchmuskelübungen voll ausschöpfen zu können, ist es wichtig, Cardiotraining in Ihre Routine zu integrieren, sich mit einem Kaloriendefizit zu ernähren und sich dabei auf magere Proteine ​​zu konzentrieren, und stoffwechselanregende Gewohnheiten wie intermittierendes Fasten zu praktizieren.

Eine punktuelle Reduzierung ist zwar nicht möglich, aber ein gezieltes Trainingsprogramm in Kombination mit der richtigen Ernährung und den richtigen Lebensgewohnheiten kann dabei helfen, Ihre Bauchmuskeln zu stärken, Fett zu reduzieren und einen definierteren Mittelteil zu schaffen. Hier sind die 10 Bauchmuskelübungen, die ich Kunden empfehle, die ihre Taille verändern möchten. Lesen Sie weiter, um alles darüber zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, verpassen Sie nicht die 5 besten Körpergewichtsübungen, um den Bauchüberhang in 30 Tagen zu verlieren.

Diese Liste von Bauchmuskelübungen beginnt mit der Planke. Planks beanspruchen den gesamten Rumpf, fördern die Stabilität und verbessern die Körperhaltung, was beides entscheidend für die Gewichtsabnahme im Mittelteil ist. Planken stabilisieren und stärken Ihren Rumpf, indem sie den geraden Bauchmuskel, den quer verlaufenden Bauchmuskel und die schrägen Bauchmuskeln trainieren.

Beginnen Sie in einer Liegestützposition und senken Sie Ihre Unterarme auf den Boden. Halten Sie Ihren Körper vom Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie. Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie die Position so lange wie möglich. 30 Sekunden lang gedrückt halten, dann 15 Sekunden ruhen lassen. Schließe drei Runden ab.

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Fahrrad-Crunches trainieren die schrägen Bauchmuskeln und helfen, überschüssiges Fett um die Taille herum zu reduzieren. Indem sie auf den geraden Bauchmuskel und die schrägen Bauchmuskeln abzielen, sind Fahrrad-Crunches eine großartige Möglichkeit, Ihren Mittelteil zu straffen, zu trimmen und zu straffen.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf. Heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab und bringen Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies, während Sie Ihr rechtes Bein ausstrecken. Wechseln Sie die Seite und bringen Sie Ihren linken Ellbogen in Richtung Ihres rechten Knies. Schließe drei Runden à 45 Sekunden ab.

Russische Drehungen zielen auf die schrägen Bauchmuskeln ab und verbessern die Rotationskraft des Rumpfes, was zur Gewichtsabnahme beitragen kann, indem es Kalorien verbrennt und die allgemeine Stabilität verbessert. Wenn Sie sich auf die rotierende Rumpfmuskulatur konzentrieren, können Sie durch Trimmen und Straffen Ihrer schrägen Bauchmuskeln eine schlanke, schmale Taille erreichen.

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und den Fersen auf den Boden auf den Boden. Lehnen Sie sich leicht zurück und halten Sie Ihren Rücken gerade. Halten Sie mit beiden Händen ein Gewicht oder einen Medizinball. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und bringen Sie das Gewicht oder den Ball zur Außenseite Ihrer rechten Hüfte. Kehren Sie zur Mitte zurück und drehen Sie sie dann nach links. Schließe drei Runden à 45 Sekunden ab.

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Beinheben stärkt die unteren Bauchmuskeln und hilft dabei, den flachen Bauch zu entwickeln, den viele meiner Kunden anstreben. In Kombination mit den anderen Übungen auf dieser Liste können Beinheben zum Erscheinungsbild einer schlanken Mittelpartie beitragen.

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen flach auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung unter Ihre Hüften. Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab und halten Sie sie dabei gerade. Senken Sie sie wieder ab, ohne dass sie den Boden berühren. Führen Sie drei Sätze mit je 20 Wiederholungen durch.

Bergsteiger kombinieren Cardio- und Rumpftraining und helfen Ihnen so, Kalorien zu verbrennen und einen starken Mittelteil zu entwickeln. Durch die Kombination von Cardiotraining mit einer effektiven gezielten Beanspruchung des geraden Bauchmuskels und der schrägen Bauchmuskeln sind Bergsteigerübungen eine der effizientesten Methoden, um eine schmalere Taille zu erreichen.

Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Händen unter den Schultern. Bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust, wechseln Sie dann und bringen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Brust. Wechseln Sie die Beine weiterhin in schnellem Tempo. Schließe drei Runden à 45 Sekunden ab.

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Reverse Crunches konzentrieren sich auf die unteren Bauchmuskeln und helfen dabei, den unteren Teil der Körpermitte zu straffen und zu formen. Ähnlich wie Beinheben straffen umgekehrte Crunches den Unterbauch und tragen zum Gesamterscheinungsbild einer schlanken Taille bei.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung an Ihre Seite. Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab und beugen Sie Ihre Hüften vom Boden. Senken Sie Ihre Hüften wieder nach unten. Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen.

Seitliche Crunches im Stehen zielen auf die schrägen Bauchmuskeln ab und verbessern das Gleichgewicht und die Koordination. Sie tragen auch dazu bei, Ihre Taille zu verengen und so den schmalen, schlanken Oberkörper zu schaffen, der von Männern und Frauen gleichermaßen begehrt ist.

Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Heben Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres rechten Ellbogens, während Sie Ihren Oberkörper nach rechts beugen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite. Wechseln Sie die Seiten für jeweils 15 Wiederholungen. Vervollständigen Sie drei Sätze auf jeder Seite.

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V-Ups wirken auf die gesamte Bauchregion und sind daher eine ausgezeichnete Wahl für alle, die Gewicht verlieren, ihre Taille kürzen und ihre Körpermitte stärken möchten.

Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Ihren Oberkörper vom Boden ab und bilden Sie mit Ihrem Körper eine V-Form. Greifen Sie mit den Händen zu Ihren Füßen. Senken Sie Ihre Beine und Ihren Oberkörper wieder nach unten. Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen.

Schräge Drehungen im Stehen zielen auf die schrägen Bauchmuskeln ab und helfen, die Stabilität und Kraft des Rumpfes zu verbessern. Sie verengen außerdem Ihre Taille und machen Ihren Bauch flacher. Wenn Sie sie schnell genug ausführen, können sie eine großartige Cardio-Übung sein.

Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie mit beiden Händen ein Gewicht oder einen Medizinball. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und verlagern Sie das Gewicht auf die Außenseite Ihrer rechten Hüfte. Kehren Sie zur Mitte zurück und drehen Sie sie dann nach links. Wechseln Sie die Seiten für jeweils 15 Wiederholungen. Schließe drei Sätze ab.

Diese Liste von Bauchmuskelübungen schließt mit dem hängenden Beinheben ab. Hängende Beinheben beanspruchen die unteren Bauchmuskeln, fordern Ihren Rumpf und erhöhen die Stabilität. Für eine größere Herausforderung können Sie Knöchelgewichte hinzufügen, um die Intensität zu erhöhen.

Hängen Sie sich mit ausgestreckten Beinen an eine Klimmzugstange. Heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich und halten Sie sie gerade. Senken Sie Ihre Beine wieder ab, ohne zu schwingen. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen durch.

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